Gym
Vekter
Workout utstyr
Vis flere instruksjoner
en
Legg vekttrening til ditt treningsprogram hvis du er over 40 år. Ikke bare gjør overkroppen øvelser, tenker at den elliptiske er nok for deg å bygge bena. Det er det ikke. Du må jobbe hele kroppen tre ganger per uke.
2
en blanding av maskiner og frie vekter. Maskinene er gode for å bygge muskler og enkel å bruke, men de trenger ikke gi deg funksjonell styrke. For å bli funksjonelt sterke, må du bruke frie vekter og gjøre øvelser som vektet knebøy og utfall hvor du må stabilisere kroppen din ved hjelp av støtte muskler og dypere Mage. Frie vekter er også effektive for bryst og skulder muskler. Sammensatte øvelser. For eksempel, gjør lung med lateral reiser. Eller en-legged døde heiser med en enarmet rad. Funksjonelle øvelser er spesielt viktig for en aldrende befolkning. Do
3
cardio for å bidra til å bygge muskler. Ifølge Hobson, "Muskelvev behov for effektivt å lagre glykogen og har kapillarer som tilfører den med blod, som begge er hjulpet av den aerobe komponent." Tretti minutter av din favoritt cardio trening per dag er nok.
4
"Ikke vær en helg kriger og pugge trening i bare to dager," sier Dr. Elton Strauss, rekonstruktiv orthopedist og sjef for ortopediske traumer og voksen rekonstruktiv kirurgi ved Mount Sinai Hospital Center i New York. av nettstedet Iparentingfitness.com. Etter hvert som du blir eldre, blir kroppen mer skjør og utsatt for skade.
5
Sjekk din diett. "Ikke nok protein, spesielt hvis det er ledsaget av utilstrekkelige kalorier generelt, kan bidra til sarcopenia, sier Douglas Paddon-Jones, direktør for trening studier for General Clinical Research Center ved University of Texas Medical Branch i Galveston, som rapportert av Hobson. sarcopenia er en medisinsk betegnelse for aldersrelatert nedgang i muskelmasse.