Any pullup kan være en frosk kip pullup, så det er rett og slett en mer dynamisk versjon av standarden trening. Mens tradisjonelle pullups jobbe laterale muskler i ryggen og biceps og underarmer, frosk kip pullups - noen ganger kalt kipping pullups - også engasjere kjernen og lavere kroppen muskler. "The Kipping Pullup," utgitt av CrossFit Journal artikler, beskriver frosk kip pullups som et hele kroppen øvelse som krever koordinasjon og smidighet. Kjennetegn av frosken kip pullup er momentum generert gjennom lavere kroppsbevegelse og rask sykling repetisjoner. Instruksjoner
en

Varm opp ved å gjøre arm sirkler og fleksjon eller rotasjoner av andre leddene i kroppen din, arbeider fingrene og deretter armer og skuldre til halsen. Deretter jobbe nedover, rotere hoftene, ben og ned til tærne. Bøye eller rotere med og mot klokken til felles føles løs, noe som indikerer at musklene er varmet opp og synovial væske smøre leddet.
2

Fullfør warm-up med fem minutter med lett aerobic, som gåing, jogging eller dans.
3

Følg du varmer opp med dynamiske strekninger av de store musklene som brukes i frosk kip pullups. Trunk rotasjoner, side bend, full rygg strekker og buk strekninger øke fleksibiliteten. Utfør 10-15 repetisjoner av hver øvelse.
4

Grip pullup bar med pronere hender, håndflatene vendt fremover.
5

Pump kroppen frem og tilbake ved å skyve din hofter og skuldre i en bue bevegelse, og deretter trekke tilbake inn i en hule posisjon. Fortsett pumping bevegelse til du får momentum.
6

Snap overkroppen bakover i stedet for å gå inn i en hule og trekk opp med armene for å heve haken over baren. Mens du gjør dette, brette knærne opp mot brystet. Pust ut mens du gjør dette snapping bevegelse.
7

Rett bena som du senker kroppen og gjenta frosk kip pullups i rask rekkefølge før du har fullført ønsket antall repetisjoner. Nybegynnere og enkeltpersoner som mangler overkroppen styrke kan ha nytte av svingende leggene bakover på den nedadgående bevegelse for å akselerere momentum
8

Cool ned ved å gjenta de dynamiske strekninger -. 10 til 15 repetisjoner av bagasjerommet rotasjoner, side bend, full rygg strekker og buk strekninger. Hold deg i bevegelse inntil pulsen tilbake til det normale.
9

Utfør statisk strekninger for å øke muskel fleksibilitet og løse opp spenninger i stramme muskler. Å strekke rygg og arm muskler, nå armene frem foran deg og snøre fingrene sammen. Press forriglet hendene fremover så langt du kan. Strekk biceps ved å stå med knærne litt bøyd og armene utstrakt, parallelt med gulvet. Slå håndflatene bakover og press dem så langt tilbake som mulig. Strekk hofte og lår muskler med lunges, gradvis senke kroppen.