Menn og kvinner bruker vekt benker å utføre brystpress øvelser for å tone og styrke deres brystmusklene. En treningsbenk kan du arbeide pectoral, triceps og lateral brystmusklene, og gir deg en total bryst-styrke trening. Du kan utføre brystpress øvelser på en flat eller en tilbøyelig treningsbenk. Bevegelsen er den samme men posisjonen av benken fungerer på litt forskjellige muskler. Heldigvis trenger du ikke å utstyre hjemmet ditt gym med begge typer benker. I stedet konvertere en flat benk i en tilbøyelig benk med grunnleggende tre blokker. Denne endringen vil tillate deg å konvertere frem og tilbake fra en flat benk til en tilbøyelig benk som helst du vil. Du trenger
Flat treningsbenk
Målebånd
Wood blokk, så 12 inches tykk
Hånd
1-tommers-tykke tre bord, 24 inches lang
4 metall klemmer
Towel
Vis flere instruksjoner
en

Mål bredden på flat arbeidsbenk. Skriv ned bredde, i inches, av puten du legger ned på og føttene som danner basen på benken.
2

Kjøp en 12-tommers-tykke firkantede tre blokk som er 8 inches lengre og bredere enn bredden på flat benk.
3

Bruk en håndsag til å skjære en 1-tommers tykke, 24-tommers-lange bord slik at den er lik i bredden til bredden på flat benk basen.
4

Plasser 12-tommers-tykke tre blokk på gulvet. Sett føttene i den ene enden av flat benk på toppen av blokken
5

Hold en 24-tommers-lange tre bord mot den andre enden av bunnen av flat benk på en 90. - graders vinkel til benken. Fest styret til bunnen av flat benk ved å plassere to metall klemmer rundt styret og flat benk De grunnleggende ben. Plasser brettet slik at den starter to inches over bakken og strekker seg ca 12 inches opp forbi benken overflaten. Plasser to klemmer på hver etappe, slik at du bruker totalt fire metall klemmer. Fest en klemme to inches over gulvet på hver base ben og en andre to inches fra benken polstring på hver base benet slik at setet styret holdes tett og fast til benken ben.
6

Legg et håndkle på toppen av den 24-tommers bord for polstring. Hvil nederst på håndkle når du utfører øvelser som krever en skråbenk. Fjern klemmene og sete, og sparke ut tre blokk og la benken for å hvile flatt på gulvet, når du utfører øvelser som krever en flat treningsbenk.