Noen mennesker er moderate av natur. Mens elektroniske kilder og magasiner stadig forfektet dydene av den siste komme i form i en fei eller neste seks måneders diett, noen ganger lønner det seg å holde fast i midten av veien og søker etter en øvelse program utviklet for å produsere kvalitet resultater over en rimelig tidsramme. For disse opplyste individer, gir en åtte-ukers program den perfekte balansen mellom "rask, men forbigående" og "lang, men kjedelig." Reg Park

Reg Park var en bodybuilder fra den gylne æra av 1960-tallet som utviklet og publisert en mesterlig rutine i sin bok, Strength & Bulk Training for vektløftere og kroppsbyggere. Ikke mist motet hvis du ikke anser deg selv heller en "vektløfter" eller "body builder" som sådan. Mens hans 5x5 programmet var opprinnelig ment å hjelpe disse dedikerte enkeltpersoner oppnå sine fitness mål (selv Arnold Schwarzenegger har kommentert hvor mye han beundret Reg Park), er det fortsatt mer enn egnet til å hjelpe fritidsaktiviteter traineer liker selv å oppnå bedre resultater uten å bruke år under baren. Etter du prøve sin åtte ukers plan, vil du utvilsomt være en fan også.
5x5 Program

Selve programmet er et 5x5 program, som ganske enkelt betyr at de fleste av øvelsene i rutinen er utført i fem sett med fem repetisjoner per sett, gjør den en meget enkel og tilgjengelig måte å forfølge fitness. Det fine med åtte ukers variant er at det gir mulighet for jevn progresjon i løpet av studiet. De første fire ukene vil gradvis venne kroppen til påkjenningene av øvelsen, mens de andre fire uker vil videreutvikle din utvikling ved å øke muskel tone og smelter bort kroppsfett.
Sample Plan

Programmet er designet for å bli utført tre dager i uken. Optimalt, vil det garantert bli bufret mellom fridagene fra gym, eller "resten" dager. De fleste mennesker liker å trene på mandager, onsdager og fredager, men helst tre dager vil gjøre så lenge du ikke prøver å løfte vekter på to påfølgende dager.

Den første fasen av programmet starter sakte , så vil du bare være å utføre fire øvelser om dagen. På hver trening dagen, utføre:

Tilbake Extensions for tre sett med ti repetitionsSquats for fem sett med fem repetitionsBench Trykk for fem sett med fem repetitionsDeadlift for fem sett med fem repetisjoner

For andre fire -ukers periode du kommer til å legge noen ekstra øvelser, men fortsatt trening bare tre dager i uken. Utføre:

Tilbake Extensions for fire sett med ti repetitionsFront knebøy for fem sett med fem repetitionsBack knebøy for fem sett med fem repetitionsBench Trykk for fem sett med fem repetitionsMilitary Trykk for fem sett med fem repetitionsHigh Pull for fem sett med fem repetitionsDeadlift for fem sett med fem repetitionsStanding kalv reiser for fem sett med tjuefem repetisjoner

og det er det. Ved avslutningen av de åtte-ukers periode vil du være en forandret person. Pass på å spise masse sunn mat og få nok hvile for best mulig resultat.