P Hvis planen er å engasjere vekter i en aerobic rutine, vil du være å utvikle slankere muskler og bruke vekter for å bygge mer av en tonet og kuttet ut. Det samme gjelder for normal dumb bell øvelsen på en høy grad av repetisjon. Bruk fem-kilos dumme klokkene for boksing aerobic, tviholder dem som du skygge boks til du ikke kan holde dem opp noe mer.
Målet i boksing er å bli så tynn som mulig for den laveste vektklassen deg kan kjempe i. På samme tid du ønsker rask-trekning kraft i musklene slik at vekttap ikke er kombinert med styrke tap. Denne kombinasjonen av fordelene som tilbys av en boksing-type trening med dumme bells gir også fantastisk muskeltonus.
P Hvis målet ditt er å være den fyren med de største biceps på stranden, gjør lave reps med høy vekt. Grab den tyngste vektstang på stativet og begynne å pumpe ett til fem reps på en gang. Stående og sittende curls er enkle utgangspunkt, men som musklene justere, kan du oppgradere til skråstilte krøller.
Basics
Start med de store musklene som de brystmusklene i brystet. Bruk en dum bjelle for hver hånd og gjøre noen benkpress. Hvis du ikke har en benk, kan du ligge på gulvet. Du kan arbeide en rekke andre muskler fra samme posisjon.
For mer bicep stimulering kan du gjøre en sommerfugl trykk bevegelse ved å nå armene ut til hver side og curling dem tilbake mot brystet. Dette vil også arbeide underarmene og den ytre brystet. Du kan også holde en dum bjelle med to hender og løfte den over hodet, peker den mot gulvet, og deretter bringe den tilbake til brystet området. Du kan gjøre alle disse variasjonene fra en stående posisjon så vel.
Det er lurt å konsultere noen vektløfting diagrammer for å utvikle en rutine som vil målrette flere forskjellige muskelgrupper. Bare husk at når du utfører reps du ønsker å reise hele spekteret av bevegelse for hver øvelse. Ikke stopp kort eller anstrengt.
Få Creative
p Hvis den ønskede effekten er å forberede deg på en bestemt idrett, tilpasse din rutine for den spesifikke oppgaven. For basketball, kan du holde en dum bjelle i den ene hånden og praksis hopping så høyt som mulig mens du holder den over hodet. For hockey kan du holde dum bjelle som en pinne og øv deg på slapshot. Bare ikke la gå, slik at det å fly ut av hendene dine.
Uansett hva du løfter vekter for, tenk på den spesifikke muskel gruppe for å forbedre for best resultat. Din beste øvelsen kan ikke være på et diagram. Du må kanskje finne det opp. Enhver full range motion du kan gjenta kvalifiserer som en dum bjelle trening. Omtrent hver overkroppen muskel kan ha nytte av en godt planlagt rutine med dumme klokkene. Føler ikke at du må holde deg til den tradisjonelle, by-the-bok stiler. Gå rogue og lage din egen fitness diett.