Vekter
gjennomgang av treningen rutine
Hjelp (spotting) etter behov
Vis er flere instruksjoner
en
Drop sett nøyaktig hva de høres ut. Du starter på en vekt så falle til et lavere vekt og fortsette å trene, deretter slippe vekten enda lavere og fullføre øvelsen til "utmattelse".
2
Husk, er målet om en dråpe sett til tretthet i muskelen i den utstrekning, så det første du skal gjøre er å bestemme hvilken vekt til å begynne med. For eksempel, hvis du vanligvis gjør biceps dumbbell curls med 35-lb. vekter, foreslår jeg at din første settet start på 30 kg. i stedet. Husk at du vil være å gjøre to ekstra sett etter den første UTEN NOEN hvile mellom settene.
3
Sett opp vektene på en måte som er praktisk for deg å bruke en rett etter den hverandre uten en hvile (eller så lite som mulig) når det går fra den ene vekt-nivå til et annet. For eksempel, med dumbbell curls du starter med 30 kg., Gå til £ 20. og avslutt med 10 kg. (Noen mennesker vil bare "drop" med 5 kg. Mellom settene, avhengig av deres fysiske tilstand og mål.)
4
Målet med slipp sett er å understreke ut målrettede muskel til maks, så vil du mest sannsynlig nødt til å starte settet med vekten litt lysere enn vanlig. Utfør 6-8 krøller på høyeste vekt, deretter slippe til neste vekt og gjøre det samme, og avslutt med letteste vekt (du kan bli meget overrasket over hvor "tung" denne lette kan være under slipp sett!). IKKE hvile mellom vekt sett endringer. Målet med drop-sett er tretthet. Du trenger å hvile når du har fullført den fulle fall sett.
5 p Som kliniker og trener, anbefaler jeg minst tre sett med dråper sett rettet mot den spesifikke muskel gruppe. Du bør bare hvile i 1 minutt (eller litt mer) mellom FULLFØRT slipp settene.