Den store fan-aktig muskel som ligger i midtre til nedre rygg, lats - eller latissiumus dorsi - støtter overkroppen og hjelper deg til å stå rett opp og til adduct og utvide armene og skuldrene. Når lats blir svake, kan ryggsmerter følge og mangel på styrke kan føre til overkroppen for å bøye seg fremover. V-bar nedtrekk kan bidra til å styrke og balansere lats. Fordelen med den V-bar, som benytter en tett grep i stedet for bredt grep benyttes i en tradisjonell nedtrekk, er at støtteorganene biceps og skuldre vil også bli trenet. Instruksjoner
en

Varm kroppen din ved å gå, jogge, hoppe tau eller utfører en annen form for lys cardio trening i ca 10 minutter. Følge opp cardio med fem på åtte pushups og kroppsvekt knebøy for å aktivere muskelfibrene.
2

Fest en V-bar til toppen skivene på en lat pulldown maskin. Angi ønsket motstandsnivå, vekten bør tillate deg å fullføre mellom åtte til 12 repetisjoner med riktig form
3

Sitt på setet og plasser føttene flatt på gulvet.. Juster knebeskyttere til å sitte på toppen av lårene, putene holde kroppen fra å løfte på bunnen av øvelsen
4

Ta tak i V-bar med håndflatene vendt mot hverandre.. Forlenge ryggraden, trekke magemusklene inn mot ryggraden din, rette ryggen, løfte brystet og skyv skulderbladene nedover ryggen din.
5

Pust ut og trekke V-bar ned til brystet. Initiere bevegelsen fra lats snarere enn fra momentum, torso bør forbli i ro hele trekke ned. Hold albuene tett til kroppen i stedet for å gi dem muligheten til å stikke ut til sidene.
6

Hold sammentrekningen for en greve og deretter la bar å stige opp til startposisjon som du rette armene. Komplett tre sett med åtte til 12 øvelser.
7

Strekk ryggen med katten strekningen etter å ha utført V-bar nedtrekk. Kom til alle fire på gulvet med hendene stablet under din skulder og knær stablet i henhold til hoftene. Slapp av ryggen og magen slik at de faller mot gulvet. Reversere bevegelse ved å trekke magemusklene i og rundt ryggsøylen mot taket. Hold sammentrekningen i 20 sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Utfør fem runder med katten strekningen.