Gym medlemskap eller hjemme gym
Vis mer Instruksjoner
Vær smart med rutine og hvile
en
Vær smart om rutinen. Du kan ikke gjøre fem eller seks sett med ti forskjellige øvelser hver eneste dag og forventer Pecs til å like det! Med mindre du bruker steroider (og jeg håper ikke) at kroppen ikke kan gjenopprette det raskt. Vil 03:57 forskjellige øvelser-benkpress, en dumbbell øvelse eller to, og noen fall.
2
Tillat riktig restitusjon etter en treningsøkt. Brystet egentlig ikke trenger å bli jobbet ut mer enn to ganger i uken, spesielt hvis treningsøktene er harde og intense. Du forårsaker mikroskopiske tårer hver gang du løfter vekter, og disse tårene blø. De trenger nok tid til å hvile og bygge, og når de gjør, de vokser ut igjen enda større. En god måte å trene er å rave treningsøktene dine. For eksempel jobber brystet mandag, onsdag, lørdag på en uke, og tirsdag og fredag i uke to. Det er viktig for å tillate at musklene nok tid til å komme seg. Ergo: du trenger minst én fridag etter en bryst trening før du arbeider Pecs igjen, og helst to eller tre
3
En ofte oversett fasett av vekttrening er post. workout måltid. Etter en treningsøkt musklene du trenger å spise og gjør det raskt. Hvis du ikke gjør det, vil kroppen din begynne å se etter næring i andre steder, nemlig, vil det begynne å bryte ned muskelvev. For å sikre at dette ikke skjer og at musklene er skikkelig fylles, prøve og spise et godt balansert måltid innen 60 minutter av trener. Dette kan bestå av et protein (kyllingbryst), og karbohydrat-kilde (pasta eller en potet), med minimal fett. Eller kan det være et måltid erstatning riste, et med nok protein. Du ønsker å kjøre så mye protein i kroppen slik at den kan brytes ned i aminosyrer som musklene trenger for å gjenoppbygge og vokse. Trening uten å spise riktig er like langsomt gå bakover. Og hvis underernærte, vil musklene blir svake og tretthet enklere (overtrening vil skje mye raskere).