Å ha en Bowflex kan være forvirrende, ettersom selve volumet av muligheter kan skape en "analyse av lammelse"-situasjon, stoppe deg fra å oppnå dine kroppsbygning mål før du har selv startet. Men hvis du klarer å sortere gjennom det vell av informasjon der ute, kan det Bowflex være en uvurderlig fitness verktøy. Nybegynner Workout

En nybegynner Bowflex treningen bør være utrolig enkelt, men for trening starter, vil det være mer enn tilstrekkelig til å muliggjøre utvikling av et solid fundament. En sterk forankring i trening grunnleggende er nødvendig for å tillate videre utvikling på sikt.

For best resultat bør du ikke utføre denne treningen på back-to-back dager. Har minst en hviledag skille noen to løfte økter. Når du velger vekt, velge en vekt som gir en moderat utfordring som samtidig gir deg til å fullføre alle mål reps. Tar sikte på å øke motstanden på hver øvelse fra uke til uke

Nybegynnere bør utføre:. Benkpress for ett sett med 14 repetitionsSeated tilbake rader for ett sett med 14 repetitionsStanding biceps curls for ett sett med 14 repetitionsSeated kalv reiser for en satt av 14 repetitionsSeated skulder trykk for ett sett med 14 repetitionsLying triceps presser for ett sett med 14 repetitionsSquats eller ben presser for ett sett med fjorten repetitionsResisted crunches for ett sett med tretti repetisjoner

Rest for 1 1/2 minutter mellom settene. Pass på å merke alle dine vekter brukt og reps ferdig slik at du kan bryte dine gamle rekorder under påfølgende treningsøkter.
Avansert Rutiner

slutt, vil du ønsker å oppgradere til mer avansert trening. For å gjøre dette, i stedet for å trene hele kroppen med hver økt, vil du bryte kroppen inn i separate muskelgrupper, bare fokusere på de utpekte muskelgrupper for hver dag av løfte. En god splitt, som bør utføres tre dager i uken er: en

Dag 1: Bryst og tricepsDay 2: Back and bicepsDay 3: Ben og abs
p Som med nybegynner trening, unngå å ha to påfølgende treningsøkter uten en hviledag i mellom. Hvil i 60 til 90 sekunder mellom settene

Dag 1:. Benkpress for tre sett med åtte repetitionsShoulder trykk for tre sett med åtte repetitionsLying triceps extensions for tre sett med 10 repetisjoner

Dag 2: Sittende bak rader for tre sett med åtte repetitionsStanding pullover for tre sett med åtte repetitionsStanding krøller for tre sett med ti repetisjoner

Dag 3: Knebøy for tre sett med åtte repetitionsLeg presser for tre sett med åtte repetitionsResisted crunches for tre sett av 20 repetisjoner

Fortsett å løfte gradvis mer og mer vekt for å sikre fortsatt utvikling.