Physioball kan brukes i en rekke måter for å styrke musklene i kjernen. Du kan sitte på ballen, holde ballen mellom beina eller hendene, eller knele på ballen. Nybegynnere bør prøve noen enkle øvelser først å gjøre seg kjent med ballens bevegelser. Sitt på ballen med hendene på hoftene. Du kan utvide armene til sidene for å hjelpe saldoen til du blir komfortabel nok til å plassere dem på hoftene. Fra sittende posisjon med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, prøve å løfte høyre fot noen få inches av gulvet. Hold det løftet i to sekunder, og deretter plassere den på bakken. Holde ryggraden rett som du gjør dette. Løft venstre fot neste og holde. Fortsett vekselvis løfte beinet og balansering på ballen. Hold magemusklene presset. Dette kalles marsjere. Det er en utmerket nybegynner ab styrke trening som vil forberede deg for mer avanserte øvelser på en Physioball eksempel ball crunches, ball reverse crunches og ball side crunches.
Cardio
Den Physioball kan også brukes til å få pulsen opp og brenne kalorier for enten en varm opp før en cardio eller styrke-trening, eller som en hel cardio økt i seg selv. Sitt på ballen med føttene på gulvet og sprette opp og ned på ballen. Dette er den enkleste måten å få pulsen opp. Alltid starte sakte og begynner å øke hastigheten over fem minutter å sakte og sikkert bringe pulsen opp. Du kan deretter legge til noen arm bevegelse for å øke utfordringen og ytterligere styrke ditt hjerte-systemet. Klaff armene ut til sidene som vinger eller åpne og lukke dem over hodet som med hopping knekt. Du kan også åpne og lukke bena som du spretter for en modifisert, low-impact versjon av en hopping jack. Som din tillit øker og din kjernevirksomhet blir sterkere kan du selv løfte føttene litt opp fra gulvet som du spretter å ytterligere øke intensiteten på cardio treningen.
Stretching
Stretching på ballen er ideell å gjøre etter hver treningsøkt. Du kan også strekke stramme muskler daglig eller to ganger daglig, for å øke fleksibiliteten og lindre smerter fra muskel spenning. Ballen gir en svak overflate for å strekke mot og kan også gi deg en liten kjerne trening mens du sitter strekninger som hamstring stretch. Å strekke på hamstrings, sitte rett opp på ballen og forlenge bena fremover. Rett knærne og åpne bena litt ut som en "V." Len deg forover og nå for leggen eller ankler. Klem abs, som ballen vil ønske å rulle bakover når du lener deg fremover.
Du kan også bøye høyre beinet og plasserer høyre fot på gulvet mens du bare komme mot din venstre fot til å strekke en side. Bytt ben og strekk høyre ben.
Ballen kan også brukes til å strekke på Pecs, lats og Mage. Hold strekninger i 20 sekunder eller mer.