Trening: Det er alltid i. Fra hot Hollywood kropper, dratt, muskuløse menn, og svelte ledende damer, en perfekt bod aldri går av moten. Kostbare personlige trenere holde kjendiser på sporet, men ikke alle har den luksusen. Sjansen er at du må ta saken i egne hender med en skissert øvelse plan. En plan skaper struktur og ansvarlighet. Sette den i svart og hvitt, planlegge og sette av tid og lage et spill plan betyr at du er mer sannsynlig til å feste med et program. Instruksjoner
en

Sketch ut tilgjengeligheten din, merking ned distraksjon-fri dager og tider du kan utøve. Gå utover din jobb og hjemme tidsplan og vurdere din biologiske klokke. Sjekk temperaturen i morgen, middag, rundt tre og på middag, og legge merke til den subtile økninger i temperaturen i løpet av dagen. For å få den største bang for øvelsen buck, bør du vurdere å trene når det interne temp når sitt høydepunkt - vanligvis på ettermiddagen. Dette er tiden for å hente vekter eller treffe tredemølle siden kroppen og musklene er forvarmet. Du vil få en større belønning fra treningen, hele veien fra det varme opp til nedkjøling.
2

Schedule to eller tre styrke økter per uke og bygge muskelmasse. Tillate i minst ett av dagers hvile mellom hver treningsøkt. Hold økter mellom 20 til 30 minutter. Også planlegge for 75 minutter med intens aerobic trening, som en spin klasse eller kjører, eller 150 minutter med middels aerob trening, som en sykkeltur eller gå. Alternativ aerob trening og styrketrening dager. Også planlegge i en hviledag.
3

Husk varme opp og kjøle ned. Working ut kalde muskler kan føre til ubehag og skade, sidelining din rutine før det blir en sunn vane. Planlegge i en fem-til ti-minutters oppvarming og nedkjøling periode. Fokus på jogging eller svømming til rev hjertefrekvensen. Strekke på musklene for å kjøle ned
4

Undersøk din plassering og utstyr:. Er du trener på et treningsstudio eller i hjemmet ditt? Survey gym. Få koselig med maskinene, teste hvordan de fungerer og hvordan de kan hjelpe deg å nå dine fitness mål. Arbeid med en personlig trener, eller kjøpe ditt eget utstyr. I loggen din, skissere det utstyret du skal bruke og de kroppsdelene de målet. Inkluder vekten, hvis det er aktuelt, og sett og reps. Legg merke til hastigheten, miles og stigning /fall for tredemølle og elliptisk
5

Bli med et treningsstudio, eller bygge en i hjemmet gym med mosjon band -. Tilgjengelig i rimelige, regnbue-kodede spenninger. Kjøre - på en sykkelsti, tredemølle eller elliptisk - eller gjøre innendørs trinn aerobic for cardio, og bruke de bandene for styrketrening. Planlegg din ukentlige øvelser på en kalender eller i et tidsskrift, og bemerker deres frekvens. Bestemmer hvor ofte du vil logge statistikkene som vekter eller miles jogget, da forplikte seg til å gjøre det.