Kosthold spiller en viktig rolle når man bygger muskelmasse. Ved å spise riktig type mat, vil du miste kroppsfett som vil hjelpe vise frem noen økning i muskel du oppnå. Et protein-beriket kosten er viktig når du prøver å bygge muskelmasse. Instruksjoner
en

Spis rikelig med protein. Stronglifts.com anbefaler å spise 1g protein per kilo kroppsvekt. Den mest anbefalte protein-fylt matvarer inneholder egg, fjærkre, rødt kjøtt, fisk, meieriprodukter og bønner. Hvis du ikke klarer å spise den daglige anbefalte mengden protein, det er kosttilskudd tilgjengelig for å gjøre opp differansen. Inkluder
2

karbohydrater i kostholdet ditt. Karbohydrater gir energi for dagen, og kan bidra til å forbedre din trening. Du bør spise fullkorn karbohydrater, slik som brun ris, hele korn brød og hele korn pasta. Bodybuilding.com anbefaler å spise 2.5g karbohydrater per kilo kroppsvekt.
3

Sørg for å inkludere fett i kostholdet ditt. Spise essensielle fettsyrer som nøtter, kan olivenolje og fiskeolje bidra til å forbedre din energi nivå og oppmuntre til spredning av oksygen i blodet.
4

Øk mengden av mat du spiser hver dag. Stronglifts.com anbefaler å spise hver tredje time. Frokost er viktig, og du bør også sørge for å spise etter hver trening.
5

Drikk rikelig med vann. For at musklene dine til å gjenopprette fra en treningsøkt, må du drikke mye vann for å unngå dehydrering. Vann hjelper også på å hindre vann oppbevaring, bidrar til å fjerne giftstoffer og forbrenner fett.
6

Sleep i minst åtte timer hver natt. Veksthormoner er utgitt under søvn hjelper musklene til å vokse. Hvis mulig, bør du også prøve å lur etter treningen.
7

Spis protein på de mest fordelaktige tider av døgnet, inkludert frokost, etter trening og rett før sengetid. Sørge for at kroppen er full av protein på de mest essensielle ganger vil hjelpe deg å bygge muskler så raskt som mulig.