en
Få regelmessig aerob trening. Bli kvitt kroppsfett i problemområder som armhuler krever at du brenner opp betraktelig mer kalorier enn du tar Tilstrebe i. å trene minst fire ganger i uken, i perioder som varer minst en halv time. Langvarig kardiovaskulær trening som jogging, svømming, sykling og yoga er en fin måte å skape en langvarig kaloriforbrenningen som vil bidra til å redusere fett og øke stoffskiftet.
2
Øk lengden og intensiteten på treningsøktene som du forbedre. Får regelmessig mosjon er flott, men å bli kvitt gjenstridig arm fett, kan du ikke være tilfreds med å bare opprettholde din nåværende trening nivå. Stadig øke varigheten og intensiteten av aerobe aktiviteter. Sette mål for å motivere deg selv som du forbedre, for eksempel trening for en 5k rase, lære å svømme eller kjører en maraton. |
3
Bruk porsjon kontroll. Begrense kaloriinntaket slik at treningsøktene forbrenne mer energi enn du forbruker er det som til slutt vil føre til brenning underarm fett. Som du trene mer, kan du merke en økning i appetitt, slik at en litt mer kalori inntak er OK, så lenge treningsøktene er intens nok til å kompensere. Ved hjelp av trening maskiner på treningsstudio som teller hvor mange kalorier du brenner kan hjelpe deg å få en idé om hvor mye treningstid er nødvendig å arbeide av ulike matvarer.
4
gjøre lett løfte å øke muskulær utholdenhet og styrke. Mens tunge løft tendens til å bygge store muskler, som ofte mot sin hensikt å søke attraktive underarmer, kan en rutine for lettere løft ved høye repetisjoner hjelpe forme en passe kroppen som vil brenne flere kalorier. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne som musklene blir engasjert.