Enhver forelder av små barn vil fortelle deg hvor vanskelig det er å finne tid til å gjøre noe, enn si trening. Du vet at fysisk aktivitet er viktig for helsen din og få deg en forpliktelse til å hugge ut små pakker av tid hver dag for å trene. Imidlertid kan komme inn i en øvelse rutine være vanskelig med små barn. Heldigvis, det er mange kreative måter du kan oppfylle dine treningsmål. Du trenger:
Calendar
Babysitter
Leketeppe
Barnevogn
bæresele
Bike
Sykkel hjelmer
Vis flere instruksjoner

1

Snakk med din ektefelle om ditt ønske om å starte en øvelse rutine for å finne ut hvordan det hele fungerer når noen har fortsatt å ta vare på barna. Trekk ut kalenderen og velg tider hvor en av foreldrene vil være på "kid-duty" mens de andre øvelsene. Enslige forsørgere kan verve en venn, familiemedlem eller barnevakt for å få litt solo treningen tid. Planlegging øvelse som du gjør med andre avtale hjelper deg følge med på dine mål.
2

Legg ned en spiller mat til babyen din til å spille på mens du strekke, gjøre push-ups eller utføre abdominal crunches. Barnet ditt vil være komfortabel med nærhet, og du vil være i stand til å fullføre kjerne-styrke øvelser på samme tid. Prøv å sette en daglig rutine for trening for å holde deg på sporet. Babyen vil vokse til å like forutsigbarheten i spilletid.
3

Dra nytte av små barns lur tid som en rolig periode der å utøve. Bruk innendørs treningsutstyr som tredemølle eller ergometersykkel mens barnet sover, kjører gjennom noen yoga, eller delta i vekttrening eller kjerne-styrke øvelser. Selv om barnet bare catnaps i 20 minutter, vil du ha oppnådd noen av dine fysiske aktivitet mål.
4

Walk med barna. Enhver mengde fysisk bevegelse er en start til bedre helse, selv om småbarn insisterer på å gå selv. Hvis de er villige, legg dem i en barnevogn eller bæresele slik at du kan øke farten til en hjerte-sunn rask spasertur. Den ekstra motstand fra seg babyen eller skyve vognen styrker musklene.
5

Trening med barna for å hjelpe dem med å få en anbefalt 60 minutter daglig fysisk aktivitet, foreslår American Academy of Family Physicians. Små barn liker å etterligne sine foreldre, og kan være svært interessert i å lære trinn aerobic eller yoga. Monter en kiddie sete på sykkelen og gå en tur - iført hjelmer selvfølgelig
6

Tenk utenfor boksen når det gjelder hva trening egentlig betyr.. Trening betyr ikke nødvendigvis at du må ta på treningsklær og løpe for miles. Leke sisten eller hoppe paradis med små barn, løpe rundt i parken og bare ha det litt gøy.