Arbeide ut magemusklene kan gjøres på flere måter . En slik måte er ved å utfordre musklene ved å holde føttene og bena ut av bakken . Når du er i denne posisjonen ikke bare er du arbeider ut øvre magemuskler , men du er også å gi nedre magemuskler en god treningsøkt. Denne stilen av ab knase kan kombineres med andre lavere body workout samt å sikre variasjon i øvelsen rutiner . Du trenger
Exercise matte eller yoga mat
Vis flere instruksjoner
en

Plasser trening eller yoga matte ned på en flat fast underlag .

2

Legg ned på matten på ryggen . Krysse bena og bøy knærne slik at knærne er rett over lysken i luften .
3

Legg hendene på siden av hodet. Gjort riktig , bør albuene naturlig peke litt utover.
4

Stram opp magemusklene. Sakte ta brystet og skuldrene oppover mot knærne . Vær oppmerksom på at albuene ikke trenger å røre knærne . Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter sakte senke brystet og skuldrene tilbake ned til matten .
5

Gjenta disse trinnene flere ganger som nødvendig .