Medlemmer av USAs militære må utføre en vanlig fysisk form undersøkelse, noen ganger kjent som en PT test. Mens kravene variere basert på din alder, kjønn og grenen hvor du serverer, er situps inkludert i de fleste PT tester. For å opprettholde din status i militæret - eller kanskje for å tjene skryte blant dine jevnaldrende - holde presser deg selv til å forbedre situp score. Instruksjoner
en

praksis utfører dine situps riktig fordi test veileder ikke vil telle eventuelle feil situps i den endelige poengsummen. For Hæren test, ligge med ansiktet opp med knærne bøyd i 90 grader eller mindre og føttene flatt på gulvet, ikke mer enn 12 inches hverandre. Ha en treningspartner spenne anklene, eller spenne dem under et møbel, for eksempel en sofa. Hvis anklene er avstivet - som de er under Army test - du kan løfte foran hver fot på gulvet. Pust ut mens du løfter overkroppen utover den vertikale punktet - med undersiden av halsen frem til bunnen av ryggraden - deretter inhalerer som du senker deg selv inntil skulderbladene berøre gulvet. Fingrene må være forriglet bak hodet, og korsryggen må være rett hele tiden. Du vil krysse armene over toppen av brystet og berøre albuene til knærne for Sjøforsvaret, Marine, Air Force eller Coast Guard situp tester.
2

Utfør situps annenhver dag for å forbedre din situp score. Hvis du er ny på situps, bestemme hvor mange du kan gjøre i ett minutt, deretter fullføre ett minutt totalt i hvert sett. Velge en første mål - typisk antall situps kreves for å passere din PT test. Del opp målet med antall reps du kan gjøre i et minutt å finne ut hvor mange sett til å utføre. For eksempel, hvis målet ditt er 50 situps, og du kan fullføre 10 situps i ett minutt, deretter utføre fem sett med 10 reps i hver økt. Som du forbedre, redusere antall sett, men øke reps per sett.
3

Juster din posisjon mot slutten av din situp treningsøktene. Når du ikke kan utføre noen flere situps fra din standard posisjon, flytte baken nærmere føttene. Den nye stillingen fungerer musklene litt annerledes, noe som bør tillate deg å legge til noen flere situps til diett. Ikke prøv denne teknikken under testen, men. Justere din posisjon vil trolig føre til at testen skal avsluttes.
4

Utfør øvelser for å styrke hoften flexors, som er avgjørende for å trekke overkroppen opp under situps. Kjør trinn og plattinger i 10 minutter, eller gjøre leg heiser i en kapteinens stol eller på parallelle barer for fem minutter. Tren minst to ganger hver uke, mens du forbereder seg til testen.
5

Practice pacing selv. Prøv å nå en firedel merket av situp mål i en fjerdedel av testen tid. Holde dette tempoet før du har fullført det nødvendige antall situps i testen tid. Utfør tidsbestemte sett med situps under trening for å finne den nøyaktige tempo som fungerer best for deg.