Pilates kryss og tvers eller sykkel fungerer alle musklene i mage, inkludert obliques. Tonet skrå musklene er hemmeligheten til en slank midje. For å gjøre det Criss Cross, ligge på en treningsmatte. Løft bena inn i en 90-graders tabellen topplassering. Løft hodet og skuldrene av matten. Pust inn og vri høyre albue til venstre kne. Pust ut. Gjenta, bytter ben. Vær oppmerksom på pusten din. Utfør 10-15 reps avhengig av din kondisjon.
Side Plank
Side planke øvelser er en utmerket måte å cinch midjen. Dine skrå musklene må trekke seg sammen for å bidra til å holde posisjonen. Ligg på høyre side på en treningsmatte. Prop din høyre albue og underarm på gulvet, lage en T-posisjon. Løft dine midje, hofter og ben opp fra gulvet. Stable din venstre fot på toppen av høyre side. Du bør være balansert på underarmen og kanten på høyre fot. Hold i 10 sekunder. Gjenta to ganger.
Pilates Bridge
Pilates bro utøver arbeid på hamstrings, core Mage og skrå muskler. Ligg på en treningsmatte på ryggen med knærne bøyd. Plante føttene godt på gulvet om hip avstand fra hverandre. Rock din halebenet mot navlen, og heve hoftene opp fra gulvet. Nivå hoftene og plassere vekten i din høyre fot som du løfter venstre fot opp fra bakken. Løft det en tomme eller så av gulvet hvis du er en nybegynner. Mer avanserte utøvere kan løfte beinet mot taket. Hold i noen sekunder. Plasser foten tilbake på gulvet. Gjenta med det andre benet. Alternative ben for 10 til 15 repetisjoner.
Spine Twist
De interne obliques blir stimulert og tonet gjennom en Pilates øvelse som kalles ryggraden vri. Sitt på en øvelse matte med bena krysset. Sørg for at ryggraden er rett og du ikke hunching over. Strekk armene ut til en T-posisjon. Pust inn og vri overkroppen mot høyre. Pust ut og tilbake til utgangspunktet. Gjenta på den andre siden. Gjør 15 til 20 repetisjoner. Avansert fitness guruer kan strekke på beina ut foran dem som de gjør denne øvelsen.