en
Grab begge håndtakene av en øvelse band, og steg på bandet med begge føttene. Utvid din holdning, som vil gi nok spenning til å gi motstand. Dra i håndtakene med håndflatene vendt opp for en biceps curl. Lukk din holdning, og løft båndene oppover for en overhead trykk. Løft armene ut til hver side for en lateral raise. Løft armene opp til skulderhøyde for en front raise.
2 Bruk mosjon band for en lavere kroppen styrke-trening trening.
Stå på motstanden bandet med den ene foten, og ta den andre foten og skyv bandet bakover. Sitt på en benk eller stol og pakk motstanden bandet rundt den ene foten og skyv utover mens du holder på i hver ende. Stå på øvelsen band med føttene skulder bredde hverandre, og hold håndtakene i en halv-biceps curl mens husokkupasjon.
3
Utfør to eller tre sett med motstand bandet øvelser med 10 eller flere repetisjoner. Ta en pause mellom øvelsene for å unngå overanstrengelse og skade.
4 Tykkere mosjon band vil gi en mer motstandsdyktig trening.
justere vanskelighetsgraden og nivået på motstanden ved å utvide din holdning på motstand band, og velge de med tykkere rør for en mer motstandsdyktig trening. Jobbe opp til en sterkere motstand ved å gjøre regelmessige motstand bandet treningsøkter.
5
Kjøp en treningsøkt video med øvelser spesielt for motstand band. Trening videoer vil gi en rekke treningsøkter og visuelle instruksjoner for motstand band.
6 Gå til treningsstudioet for å lære å bruke trening band.
Delta på et treningsstudio som gir klasser ved hjelp av trening band. Leie en personlig trener for private instruksjoner om hvordan du bruker motstand band.
7 Les en bok om styrketrening med mosjon band.
Gå til biblioteket eller kjøpe en bok om motstand band som har bilder av treningsøktene.