Place fem hekk 18 inches hverandre i en rett linje. Stå bak det første hinderet med armene hvilende på dine sider. Løft høyre fot og bringe kneet opp mot armhulen din. Balansere på venstre ben i noen sekunder, senk foten din, og gå over det første hinderet. Ta med din venstre fot opp og gå over det neste hinderet på samme måte. Fortsett å tråkke over hindrene til du kommer til enden. Snu og gjenta hele sekvensen, som starter på venstre fot denne gangen.
Variasjoner
Løft kneet så høyt som mulig mens du går gjennom hindringer for å utfordre balansen og gjør øvelsen vanskeligere. Du kan også øke intensiteten ved å gå over hindrene så fort du kan. Når du mestrer bevegelsene, prøve å kjøre over hindringer. For ekstra variasjon, steg bakover eller sidelengs over hindrene. Begynn med å plassere bare en fot mellom hvert hinder. Når du føler deg komfortabel, sted to meter mellom hvert hinder for ytterligere å utfordre deg selv.
Tips
Kontrakt magemusklene gjennom hele øvelsen for å holde ryggraden stabilisert, som fremmer god holdning. Ikke forleng ryggen beinet når du går over hvert hinder. Dette forhindrer at du helt bøye kneet du løfter og begrenser flyt av øvelsen. For best resultat, holde overkroppen og foten du står på så stille som mulig. Avstå fra svaiende eller vippe kroppen din som du trinn.
Advarsler
Gjør øvelsen uten hekk til du føler deg komfortabel med bevegelser. Løft knærne så høyt som mulig for å sikre at du fjerne hvert hinder som du går over det. For å unngå å falle, sette opp hindrene på en jevn, sklisikker overflate. Juster hindrene til sitt laveste innstilling, helst under midje-høyde. Velg hindringer som velte lett slik at du ikke skader deg hvis du tur.