The utfall med lateral raise kombinerer to forskjellige øvelser - den utfall og lateral raise. Det retter seg mot både øvre og nedre kroppen muskler, inkludert av magemuskler og muskler i hofter, rumpe, ben og skuldre. Foruten å bygge muskler, hjelper denne øvelsen også forbedre balanse og fleksibilitet. Hvis du er ny til å utøve eller lider av en tidligere skade eller medisinsk tilstand, snakk med legen din før du starter en ny fitness rutine. Utøve How-To

Stå oppreist med føttene tett sammen, og en manual i hver hånd. Skritt fremover med høyre ben og senk overkroppen til høyre lår blir parallelt med gulvet. Utfør lateral raise ved å løfte armene ut til sidene til de når skulderhøyde. Som du løfter, vri hendene oppover litt inn i en 60-graders vinkel for å beskytte din skulder leddene. Sakte tilbake armene til siden og gjenta for totalt 10 repetisjoner. Stå opp fra utfall og bytter ben, gjenta utfall og lateral reiser på din venstre side.
Variasjoner

For en alternativ øvelse versjonen, utføre walking lunges med lateral høyninger. Gynge forover med høyre ben som vanlig og utføre lateral reiser. Så stå opp ved å tråkke fremover med venstre ben i stedet for å bringe din høyre ben tilbake. Fortsett utfall vandre og gjør lateral reiser så lenge som ønskelig. Du kan også gjøre side lunges med lateral reiser ved å trå til siden i stedet for å trå frem når du utfall. Den neie utfall er en annen variant der du går tilbake med høyre ben, og bringer den bak venstre ben som om du gjør en gammeldags curtsy, og deretter gjøre dine lateral reiser før du returnerer tilbake beinet til start posisjon.

Tips

Du kan bruke en øvelse bandet hvis du ikke har tilgang til manualer. Loop øvelsen bandet under foten du vil være lunging videre med, senk deg til et utfall og dra i båndet som du heve armene ut til sidene. Puste riktig - puster under anstrengelse deler av øvelsen. For eksempel puste ut som du senker deg selv til et utfall og igjen når du løfter vektene i løpet av lateral raise. Inhalerer som du senker vektene og når du kommer tilbake kroppen til utgangsposisjonen.
Sikkerhetsmessige hensyn

La aldri kneet til å reise utover tærne når du utfall. Dette legger press på leddene i kneet og kan føre til smerter og skader. I stedet holde leggen rett i bakken. Klare seg uten manualer og holde på et solid objekt mens du utfører utfall med lateral reiser hvis du lider av balanse problemer. Kontraherer magemusklene gjennom hele øvelsen for å holde overkroppen oppreist og for å beskytte ryggen din.