p Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen, musklene i nakken, armene, hendene, overkroppen, hoftene og beina begynner å stivne. Den immobilitet av holdning kan tappe energi. Du kan utføre en enkel strekning for brystet ved å sitte på kanten av stolen. Nå tilbake med begge armene og ta tak i midten av stolen. Løft brystet å strekke på brystmuskulaturen. Unngå å låse albuene eller tucking haken. Å strekke ryggen, bøy i hofter og lene seg fremover mens du sitter i stolen. Strekker begge armene foran deg og nå for gulvet. La hodet henge ned naturlig. Utfør torso rotasjoner å strekke obliques. Plasser din venstre hånd på høyre skulder og sakte rotere stammen fra høyre til venstre. Reversere hånd posisjoner og gjenta til den andre siden.
Deep Breathing
Stretching øvelser som bruker pusteteknikker kan gjenopprette energi og redusere nivået av stresshormoner i kroppen din. Mens han jobbet på en datamaskin, kan du bli puste grunt fra brystet. Dyp pusting starter i magen og krever bruk av mellomgulvet ditt. Koble pust med bevegelse gjennom å utføre arm rotasjoner: plassere fingertuppene på høyre og venstre hånd på høyre og venstre skulder, henholdsvis. Pust dypt fra magen. Trekke albuene sammen foran deg, og deretter heve dem opp, over og deretter bak deg. Pust ut og klem skulderbladene, senke albuene til sidene. Som du fullføre bevegelsen, trekker i en annen dypt åndedrag å reversere rotasjonen. Sakte trekke albuene bakover og opp fra bak deg og bringe albuene til fronten din. Fokus på dyp pusting som du greie spenninger i skuldre og øvre rygg og revitalisere kroppen din.
Styrking
Du kan endre kroppsvekt øvelser, slik som push-ups, og mageøvelser som crunches, for stolen, styrke kroppen din samtidig som du øker din energi. For eksempel utføre et sett med 10 pushups ved å holde på armlenene og skyve kroppen opp til armene er rette. Senk kroppen til baken nesten berøre ditt sete og gjenta. For å gjøre crunches, ta tak i fronten av stolen for støtte. Løft knærne mot overkroppen når du kontraherer magemusklene. Forlenge beinet foran deg og hold i noen sekunder, gjenta med det andre beinet. Utfør leg lift 10 ganger og deretter gjenta heisene med det andre benet. Firmaet opp på innsiden av lårene ved å løfte føttene litt fra gulvet og sprer lårene. Lukk og åpne lårene 10 ganger for å utføre ett sett med et lår-Adduktion trening.
Øke intensiteten av øvelser
p Hvis du øke intensiteten på øvelsene med motstand , musklene har til å produsere mer kraft, får hjertet til å pumpe mer blod til musklene, øke din energi nivå. Ulike typer av treningsutstyr, for eksempel motstand band eller små hånd vekter, er bærbart og lett å bruke på kontoret. Du kan utføre biceps curls med en hånd vekt mens du sitter og venter på et møte. Bruk motstanden bandet å jobbe anklene og leggene ved å feste midten av båndet rundt foten. Ta tak i endene av bandet, presser ned foten mot bandets motstand. Fordi knærne er bøyd mens plassert i en kontorstol, vil du naturlig tone leggene.