rhomboids er musklene i øvre del av ryggen. Spenning i rhomboids kan reduseres ved å rulle området langsomt. Ligg på ryggen med skum roller plasseres horisontalt langs midten av ryggen. Bøy knærne og heve bena til å løfte hoftene et par inches av gulvet. Rull skuldrene forover og legge armene i kors på brystet. Løft ditt hode og skuldre. Rull skum roller opp ryggen til under halsen. Slutte å flytte når som helst du føler et ømt punkt og hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder for å gi knuten en sjanse til å slippe. Du kan gå opp og ned noen ganger hvis du ønsker å se etter flere knuter eller gjenta prosedyren på områder som ikke fullt slipper.
Lats
LAT muskler, eller latissimus dorsi, er de store musklene som gjør en "V" over øvre og midt-back. De fester langs siden av kroppen din i henhold til armhulene. Du ruller langs siden av ribbeina for å frigjøre knop i lats. Roll på din høyre side med høyre arm utvidet rett opp langs gulvet. Snu armen slik at tommelen er opp. Rett bena og stable hoftene og beina oppå hverandre for å danne en rett linje. Plasser valsen under høyre armhule. Rull skum roller ned siden din sakte, stopper for å slippe knop i 30 til 60 sekunder. Bytte side og gjenta.
Spine
helse av ryggraden kan bli hjulpet av å ligge på en skum roller, som gjør at vekten av kroppen din og tyngdekraften til å arbeide sammen for å bringe tilbake normale krumning av ryggraden. Plasser valsen vertikalt langs ryggraden og ligge på det i fem til 15 minutter. Ikke rør deg. Bare slappe av og puste, slik at kroppen din til å synke inn i skum roller og gulvet. Skum roller kalles en ryggrad roller på grunn av sin fordel til ryggraden.