Trening baller er populære stykker av treningsutstyr - spesielt for Pilates og kjernen styrke øvelser. I tillegg til å gjøre det lettere å opprettholde riktig justering under repetisjoner, trimballer øke vanskelighetsgraden av øvelsene ved å tvinge deg til å bruke din saldo. Dette betyr at du jobber mer muskler og jobber musklene hardere enn du ellers ville. Før du bruker en øvelse ball, er det viktig å sørge for at det er riktig lufttrykk. Trimballer må kanskje re-blåses over tid, fordi luft sakte lekker ut under bruk. Instruksjoner
en

Fjern pluggen fra øvelsen ball og legge ballen ut flatt på gulvet. Åpne opp så mange bretter som mulig slik at ballen er lettere å blåse.
2

Stikk spissen av en ball pumpe inn den åpne kontakten og begynne å pumpe luft inn i øvelsen ball. Hvis du ikke har en ball pumpe, kan du bruke en sykkel pumpe eller kompressor, men du må kjøpe en spesialisert tips og fest den til pumpen. Disse tipsene er ofte selges sammen med trimballer i butikkene.
3

Legg luft til øvelsen ball før det er cirka 80 prosent full. På dette punktet, bør du være i stand til å stikke fingeren inn i siden av ballen og skape en 6-tommers dyp innrykk.
4

La ballen til å sitte uforstyrret i 24 timer slik at plast vegger har en mulighet til å strekke seg. På dette punktet, kan du fullt blåse opp ballen slik at den er fast, men ikke hardt.

Hint

å teste fasthet i ball, sitte på den og bekrefte at dine ben og hofter lage en 90 graders vinkel med gulvet. Du kan også teste fasthet i ballen ved å stikke fingeren inn i siden av ballen. Når fylt riktig, bør det innrykk ca 2 inches. Ifølge Dummies nettside, "Din ballen skal føle seg fast og støttende, men ikke stram som en tromme."
Referanser
  Dummies: Fylle Exercise Ball
< li> Kuler N Bands: Hvordan blåse opp Exercise Ball