opprettholde riktig holdning mens du trener med din Bowflex maskinen for å redusere risikoen for skader og øke effektiviteten av å trene målrettet muskler. Mens trening, alltid streber etter å holde ryggraden holdes i en nøytral posisjon. Ifølge Mayo Clinic, betyr dette å holde hodet og brystet holdes høyt med ryggraden helt ut, opprettholde en nøytral bue i korsryggen. Ryggraden er på sitt sterkeste når du er i denne posisjonen, noe som reduserer faren for skader mens du bruker Bowflex. Selv om det er noen naturlig tilbøyelighet til å anstrenge kroppen din mens du beveger nær maksimal belastning, motstå denne fristelsen og sette ego til side til fordel for langsiktig helse. Aldri kompromiss skjema strengt å løfte mer vekt mens du bruker Bowflex.
Performing Repetitions
Arbeide for å utføre perfekte repetisjoner hver gang du bruker din Bowflex. Hver rep teller når du er ute å brenne kalorier, øke muskel tone og mister kroppsfett, så ikke kast bort tiden din med slurvete eller på annen måte ufullkommen reps. Den ideelle rep mens du bruker din Bowflex bør innebære følgende tre komponenter: en kontrollert eksentrisk (senking) fase, en rask snuoperasjon og en eksplosiv (men nøyaktig og kontrollert) konsentrisk (løfting) fase. Opprettholde konstant muskelspenning i målet muskler gjennom hver repetisjon av hver trening for å oppnå maksimalt utbytte. Dette krever både fokus og konsentrasjon for å unngå "slacking off" og la musklene blir avslappet mid-set. Den primære fordelen å utføre kontrollerte og eksplosive reps er at du vil lykkes i større stimulering av muskelfibrene, noe som resulterer i bedre gevinster og flere kalorier brent.
Utvide sett
Utfør slipp sett å få mest mulig ut av hvert sett du utfører mens du bruker din Bowflex maskinen. En dråpe sett er en avansert teknikk som brukes til å ytterligere trene et allerede utmattet muskel. For å utføre en dråpe sett, bare utføre en normal sett (holde de to første punktene om riktig holdning og eksplosive reps i tankene). Når du er ferdig med målet antall reps eller på annen måte er i stand til å utføre en repetisjon, raskt redusere mengden av motstand på maskinen ved en relativt liten økning (5 til 10 pounds), og deretter fortsette å utføre flere reps til du igjen er trett. Gjenta prosessen en gang til, "slippe" en annen 5 til 10 pounds og utføre enda flere reps. Dette konkluderer en dråpe sett. Drop sett er svært krevende på kroppen, så bruk dem med måte, sparer dem for opplæring muskelgrupper som henger etter eller på annen måte er i behov av noen ekstra arbeid.
Supersett
Supersett er en effektiv øvelse teknikk som du kan bruke med Bowflex maskinen. En supersett er bare to øvelser utført rygg mot rygg som virker motstridende (antagonistiske) muskelgrupper. Eksempler på disse ville være hamstrings og quads, bryst og rygg, biceps og triceps, eller abs og nedre del av ryggen. Bare utføre et komplett sett med en øvelse for en bestemt muskel gruppe (for eksempel en trykke bevegelse for brystet) deretter umiddelbart utføre et komplett sett for den motsatte muskel gruppe (slik som ro-øvelse for ryggen). Dette vil hjelpe deg kondensere mer arbeid i kortere tid, forårsaker kroppen til å brenne flere kalorier.