vektet kan brukes til å pumpe opp biceps muskler ved å gjøre armhevinger. For å utføre denne øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre. Med håndflatene vendt opp, hold den vektede tryllestaven i hendene. Rett begge armene til den vektede staven er svakt hviler på de øvre ting. Bøye ved albuen, sakte krølle vektet tryllestaven opp, og bringer det så nært til brystet en mulig og sørge for å presse bicepsen muskel. Hold i ett sekund og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Shoulders
Den oppreist rad er en øvelse utformet for å bygge opp den fremre skulder (deltoid) muskler. Med håndflatene vendt nedover, plassere vektet tryllestaven i hendene. Rett ut armene, og plassere den vektede tryllestav, så det er parallell med gulvet. Trekk vektet tryllestaven opp rett opp. Etter hvert som armene beveger seg oppover, vil albuene bøye og bør holdes ut på sidene. Ikke ta det veide tryllestaven forbi brystet. Hold i ett sekund, og sakte tilbake vektet tryllestaven til startposisjon.
Chest
Bryst øvelser med en vektet tryllestav bør utføres på en flat treningsbenk, men ville et gulv være tilstrekkelig. Med ryggen rett på benken, sette den vektede staven så nær brystet som mulig med armene ut i siden og håndflatene vender bort fra hodet. Trykk forsiktig vektet staven rett opp, klemme brystmusklene. Hold i ett sekund, og slipp bringe vektet tryllestaven tilbake til brystet.
Tilbake
Styrking ryggmuskler er ikke bare gunstig for en meislet kroppsbygning, men det hjelper også med holdning. Den vektede tryllestav kan brukes til stående raden trening som er rettet mot den øvre del av ryggen (latissimus dorsi) muskel. Stå med bena i skulderbreddes avstand, plassere den veide tryllestaven i begge hender med håndflatene vendt nedover. Pass på at du ikke klemmer for hardt. Heve armene ut foran kroppen til de er parallelle med gulvet. Trekk tryllestaven mot brystet, klemme de øvre ryggmusklene. Hold i to sekunder, og slipp tilbake til utgangsposisjonen.