Abdominal toning hjul er enkel å bruke øvelsen utstyr som kan bidra til å legge styrke til kjernen og stram magemusklene. På treningsstudioet eller i ditt eget hjem, kan du bruke disse hjulene til å hjelpe trene deg lavere og øvre rygg, hofter, bryst, armer, rumpe og ben. Disse hjulene er bærbart og lett å lagre omtrent hvor som helst. Grunnleggende øvelser som tilbys av kinesisk holistisk helse kan hjelpe deg å lære å bruke en abdominal toning hjulet. Du trenger
Abdominal toning hjulet
Tynn, brettet håndkle, hvis ønskelig
Vis flere instruksjoner
en

Få inn en knelende posisjon med føttene plassert på tærne, holder abdominal hjulet foran knærne. Ta en dyp pust, la luften ut som du sakte ruller rett frem, føler core musklene arbeider for å støtte deg. Gå så langt du kan uten å la overkroppen berører gulvet og hold i to punkter.
2

Stram magemusklene som du ruller tilbake sakte, trekke navlen inn mot ryggraden din til å målrette core musklene. Bevegelsen er bakover like viktig fordi den fortsatt virker musklene.
3

Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger for å lage et sett. Prøv å gjøre ett til tre sett daglig.
4

Vary denne øvelsen ved å implementere de samme bevegelsene, bortsett hold utvidet stilling så lenge du kan før du sakte kontrahering til utgangspunktet. Arbeid opp til en fem-minutters-apparatet er tilstrekkelig. Dette gjør kjernemuskulaturen til å jobbe kontinuerlig til de blir slitne, noe som gir dem en god treningsøkt.
5

Vary denne øvelsen ytterligere ved å implementere de samme bevegelsene, bortsett sakte ruller frem i en 45-graders vinkel høyre, hold for en to teller, og trekke til utgangsposisjonen før du gjentar denne øvelsen til venstre i en 45-graders vinkel. Denne variasjonen aktiverer obliques.