Flere figur 8 motstand band (ett for hvert nivå av motstand)
Vis flere Instruksjoner Gjør
en
armhevinger å tone opp biceps. For denne øvelsen, vil du ønsker å velge en øvelse band med en lett til middels motstand. Stå rett opp, ta den ene enden og plasser den andre enden av motstanden bandet under foten din. Hvis du kommer til å gjøre armhevinger med høyre arm, legg den under høyre fot, og vice versa for din venstre arm. I startposisjon, bør armen henge ved din side med håndflatene vendt fremover. Sakte bringe håndtaket opp mot brystet mens bare bevege albueleddet. Pust ut som din ta det opp og inhalerer som du slipper den ned igjen. Gjør 12 til 15 reps per sett og gjøre tre sett per hver arm. Alternere armene etter hvert sett.
2
triceps extensions for å tone opp triceps. Bruk en lett til middels motstand band til å utføre denne øvelsen. Med hånden på motsatt side av den du har tenkt å trene med, ta en ende av motstand band og fast holde det mot skulderen av armen du trener. Med treningen armen, ta tak i andre enden av bandet og hold den på din side, slik at armen er helt bøyd og håndflatene er vendt forover. Nå sakte utvide albuen inntil armen den peker nedover og med håndflatene vendt bak deg. Pust ut mens du utvide albue og inhalerer som du tar armen opp igjen. Igjen, gjøre tre sett med 12 til 15 reps med hver arm og veksler etter hvert sett.
3
Utfør en sittende rad øvelse for å tone opp ryggen og skulder muskler. Denne øvelsen vil kreve at du bruker et band med en høy andel av resistens. Til å begynne, sette seg ned med bena rett ut og armene til sidene. Ryggen skal være rett opp. Nå plasserer den ene enden av motstanden bandet rundt foten på samme side som den armen som du skal trene. Grip den andre enden og hold armen rett ut foran deg. Holde underarmen parallelt med bakken, sakte trekke knyttneve mot brystet. Pust ut mens du trekker og inhalerer som du slipper tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 12 til 15 reps per sett og gjøre tre sett per hver arm. Alternere armene etter hvert sett.