Sittende bred lat pull-downs arbeide latissimus dorsi, teres major, bakre deltoid og biceps muskler. Å utføre lat pull-downs bruke lat tårnet. Velg ønsket motstand og riktig feste "power stenger" som beskrevet i bilens instruksjonsbok. Grab den vinklede horisontale linjen i hver ende med en overhand grep og sitte vendt makt stenger. Trekk stangen ned i en kontrollert bevegelse foran ansiktet ditt før det er under haken din. Skulderbladene skulle komme ned og sammen når du utfører denne bevegelsen. Når du har nådd ditt endepunkt, sakte la bar oppover, holde musklene stramme til armene er rette.
Leg Extensions
Leg extensions isolere quadriceps på forsiden av leggen. Ved hjelp av beinet vedlegget, velg din motstand og riktig koble kraften stenger. I sittende stilling, plasserer knærne over pads på toppen av benet vedlegget og legg anklene bak putene nederst. Bena skal danne en vinkel som er 90 grader eller mindre. For stabilitet, hold på sidene av setet. I en kontrollert flytende bevegelse, sakte rette på bena. Hold denne posisjonen i et sekund, og deretter sakte senke benet til stillingen som du begynte, holde spenning i muskelen.
Knebøy
Knebøy styrke setemuskler og flere muskler i beinet, inkludert hamstrings, quadriceps og kalver. Fjerne setet og leg extension vedlegg. Fest squat bar og knebøy stropper og koble hvor mye motstand du ønsker. Stå på plattformen, som vender bort fra makten stenger med føttene skulder bredde hverandre. Krangel ned og plasser squat bar på dine skuldre. Holde brystet ut, ryggen rett og abs stramt, sakte stige til en stående posisjon, men holde knærne litt bøyd. I en kontrollert jevn bevegelse, gå tilbake til start posisjon. Ikke la knærne bøyes forbi 90 grader.