Kvinner kan ikke ha så mye veksthormon eller testosteron som menn, men de kan fortsatt gjøre betydelige framskritt i å styrke og bygge merkbar muskel tone med konsekvent vekttrening. Løfte vekter er viktig for kvinner, ikke bare på grunn av de fysiske styrke fordeler, men på grunn av aktivitetens positive effekter på bentetthet. Hvor mange sett og repetisjoner kvinner bør gjøre avhenger av deres treningsmål. Betydning

antall sett og reps som du fullfører under treningen vil diktere hva slags resultater du bringer om. En treningsøkt for trening for å bygge styrke vil være annerledes enn om du er ute etter å øke muskel størrelse. Øker i styrke oppstå når du tvinger musklene til å løfte last utover det de er vant til. Derfor, når du prøver å bygge styrke, vil ditt fokus være på å løfte tyngre vekter, ikke fullføre så mange repetisjoner. Bygge muskel tone oppstår når du overbelaster og skade musklene dine ved å gjøre en relativt høyere antall totale repetisjoner. Å bygge muskel tone, derfor vil fokus i stedet være på treningen volum, noe som betyr at du vil gjøre flere repetisjoner.
Reps og sett

Kvinner bør følge en treningsøkt plan som reflekterer deres vekttrening mål. Styrke og condition spesialist Dr. Helen M. Brinkley anbefaler at disse kvinnene ønsker å bli sterkere bør utføre to til seks sett av hver øvelse, med hvert sett består av seks eller færre repetisjoner. Den hvileperiode mellom hvert sett skal vare i to til fem minutter slik at musklene kan gjenopprette fra å løfte den tunge vekten. Kvinner som ønsker å bygge tone og øke muskel størrelse bør fullføre 05:57 sett med seks til 12 repetisjoner. Fordi du prøver å utmatte musklene dine, bør hvileperiode mellom settene vare bare 30-90 sekunder.
Viktigheten av vekt

Like viktig som antall sett og repetisjoner du fullfører er vekten du bruker i løpet av hver øvelse. Hvis du følger styrke program og utføre et sett med seks repetisjoner, men gjør det mens du bruker en lav vekt, kommer du ikke til å bli sterkere. Hvis du følger styrke program, plukke en vekt som er tung nok til at du ikke klarer å utføre mer enn seks repetisjoner. Hvis du følger muskel-building program, kan du bruke en vekt som gjør at du kan gjøre minst seks repetisjoner, men ikke mer enn 12.
Anbefalinger for nybegynnere

De anbefalte sett og repetisjoner er for kvinner som har vært konsekvent vekttrening og er komfortable i vekt rom. Hvis du bare starte opp, eller er tilbake til å løfte vekter etter en lang pause, anbefaler Fitness Magazine at kvinner begynner med å gjøre hver øvelse for to sett med 10 til 15 repetisjoner. Søke veiledning av legen din hvis du er ny på trening.