en
Begynn med isometriske kontraksjoner, hvor du gjør en muskel sammentrekning uten å forårsake noen felles bevegelse. Presse inn i en vegg fremover, ut til sidene, rotere innover og roterer utover.
2
Bruk lette vekter til å styrke gjennom hele spekteret av bevegelse. Løft armen opp foran deg, ut til siden som om du gjør hopping jack, roterende utover og roterende innover. Rotasjonen bør gjøres med albuen bøyd og i stående /sittende eller liggende på din side.
3
Øk motstand som du kan tåle, men forskning viser i oder å forbedre den generelle muskelstyrke deg trenger å bruke 60-80% av en repetisjon maksimum.
4
Progress til diagonal og mer funksjonelle bevegelser som krevde høyere nivå av stabilitet. Gjøre øvelser som krever at du heve din skulder ved å ta den over kroppen din, og deretter rotere innover eller utover.
5
Train the musklene evne til å reagere raskt og forbedre kraftproduksjon. Utføre aktiviteter som å kaste og fange krever skulder muskler til å reagere raskt og hardt for å bremse fremdriften av kast.
6
Preform skulder styrke aktiviteter i vektbærende posisjon som hender og knær, noe som krever komplekse skulder belte stabilitet.
7
Deretter fremgang disse fertil aktiviteter som må gjøres på et ustabilt underlag som en sveitsisk ball eller myk matte å utfordre kinestetisk bevissthet.