En ellipsetrener er en øvelse maskin som brukes til å simulere gå eller løpe uten å forårsake belastningen på leddene, noe som minsker risikoen for skader. Fordi føttene aldri forlate de bevegelige pedaler, gjør øvelsen ikke føre til felles-humping effekt. Mange elliptiske maskiner har styret for armene, og tilbyr en samtidig overkroppen trening. Å maksimere calorie brenne, bruke de justerbare funksjoner på elliptisk maskin for å utfordre ditt hjerte og muskler. Du trenger
Ellipsetrener
Workout mål
Fitness klær
Vis flere instruksjoner
en

Utnytte de bevegelige styret for en øvre body workout i tillegg til å bevege beina. Ved å gjøre dette, bruker du flere muskler enn du ville rett og slett ved å trene bena, noe som resulterer i en høyere puls og mengden kalorier brent. Hvis du foretrekker det, kan du bruke hånden vekter i stedet, pumping armene som om du er strøm gange.
2

Øk motstandsnivået på din maskin for å øke intensiteten på treningen din. Når du øker motstanden, må musklene jobbe hardere. Dette omsettes til mer kalorier brent. EllipticalTrainers.org anbefaler å øke motstanden gradvis under treningen, for eksempel øke CrossRamp motstand med 1,0, til du kommer til en utfordrende intensitetsnivå.
3

Hev skråning så høyt som du komfortabelt kan samtidig opprettholde en svette-inducing tempo. Jo høyere stigning, jo mer energi du må øve, oversette til mer kalorier brent. Du kan sette stigningen på ulike nivåer gjennom treningen for å variere intensiteten på treningen din, bytte hjerte brister med muskelbyggende intervaller.
4

Bruk en programmert trening som allerede er satt opp på maskin. Programmene er tilgjengelige typisk target mål som kardiovaskulær helse, kaloriforbrenning eller muskel brenning. Hvis du er usikker på hvilken intensitet og stigning nivåer bør du sette på din maskin, ved hjelp av en programmert trening kan hjelpe deg å få en god komplett treningsøkt.
5

Bruk intervalltrening. Intervalltrening er en utmerket måte å øke stoffskiftet for maksimale resultater. Det innebærer korte støt med rask aktivitet etterfulgt av perioder med lavere aktivitet. Gjenta intervallene før treningen tid er ute, vanligvis mellom fem og ti ganger.