Fjellklatring er en utholdenhet sport der utøverne klatre sidene av klipper, steiner og fjell ansikter. Fjellklatring kan gjøres i ørkenen eller i innendørs fjellklatring klubber. For å øke utholdenhet for denne sporten, kan fjellklatrarar delta i visse øvelser som ikke bare øke muskelstyrke, men også utholdenhet. Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din. Dumbbell Shoulder Abduction (Lateral Raise)

dumbbell skulder bortføring øvelsen fungerer deltoid muskler, som er de utvendige skulder muskler. Denne muskelgruppen er viktig for klatrere som svake skulder muskler vil dramatisk hindre klatrerne 'utholdenhet nivå. Under en stein klatre, må utøveren utnytte hans skulder muskler til å klatre fjellveggen.

Å begynne denne øvelsen samle et sett med lett til middels tykke manualer. Vær forsiktig så du ikke å løfte for mye vekt som dette kan muligens skade din skulder muskler eller forårsake skade på rotator cuff. Stå med føttene skulder bredde hverandre og plassere en liten bøy i knærne for å fjerne overdreven vekt fra korsryggen.

Hold dumbbells ned på sidene med håndflatene vendt mot kroppen og tomlene peker mot veggen foran deg. Heve begge armene samtidig til albuene er litt lavere enn skuldrene. På toppen av denne bevegelsen håndflatene vil bli vendt mot bakken. Hold denne posisjonen i tre sekunder før du sakte tilbake vekten tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne bevegelsen for tre sett med ti.
Bilder Chin-Ups

Chin-ups arbeide deltoids, biceps og bryst muskler, som alle er avgjørende for en stein klatrer utholdenhet som overkroppen blir stadig utfordret mens manøvrering. Denne øvelsen kan utføres hjemme eller i treningsstudio som den eneste del av utstyret som trengs er en chin-up bar, som kan kjøpes på ethvert hjem fitness butikk.

Hold linjen slik at håndflatene er vendt mot deg og holde albuene tett inntil siden av overkroppen din. I en jevn og kontrollert bevegelse, løfter underkroppen opp mot taket til haken er en tomme over søylen. Hold i tre sekunder og sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for to sett av åtte.
Knebøy

knebøy engasjere quadriceps, hamstrings og rumpe. Disse muskelgruppene er viktig å stabilisere en fjellklatrer, mens på en loddrett vegg. Fordi klatrere kan bare ha flere inches verdt av plass til føttene, deres underkroppen må ha over middels utholdenhet til sikker støtte klatrerne 'kroppsvekt.

Stå med føttene seks inches bredere enn skuldrene og slapp skuldrene . Hold hodet vendt mot veggen foran deg og plassere en liten bøy i knærne. Sakte senke kroppen din som om du satt i en stol. Vær forsiktig med å la knærne passere tærne da dette vil føre til at overkroppen å lene seg fremover og plassere overdreven belastning på korsryggen. Sakte presse gjennom hælene av føttene for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for tre sett med 20.