Ved hjelp av en hastighet bag på en jevnlig basis bygger opp og toner musklene i håndleddene, armer og skuldre. Vanlig hastighet bag praksis utvikler muskel utholdenhet, noe som er like viktig. Ifølge Balasz Boksing, er muskulær utholdenhet evnen av en muskel "for å gjøre gjentatte kontraksjoner mot en mindre enn maksimal motstand for en gitt tidsperiode." Boksere, i særdeleshet, er pålagt å holde armene opp over lengre tid i løpet av en kamp. Speed bag praksis trener en bokser skulder og arm muskler til å arbeide i lengre perioder.
P Hvis du ser en utslitt utseende bokser som bare ikke kan synes å holde hendene opp forbi runde fem, er det en god sjanse for at han er vært å unngå hastighet bag.
Cardiovascular Endurance
hjelp av en hastighet bag kontinuerlig og rytmisk for så lite som tre minutter kan ha en positiv kardiovaskulær effekt, men for å få mer dramatiske resultater, vil du ønsker å bygge opp til lengre praksis ganger. Som bruker speed bag med rytmisk intensitet i 15 minutter eller lenger, kan man begynne å øke sin aerobe kapasitet og faktisk begynne å brenne fett. For å sikre de beste resultatene, må du til slutt gjøre speed bag øvelser i minst 15 minutter, delt inn i fem tre-minutters runder.
Eye og hånd koordinasjon
Mye som boksing med et menneskelig partner, krever en hastighet bag brukeren til å reagere raskt og nøyaktig. Regelmessig sparring med speed bag hones reaksjonstid til en merkbar grad og skjerper reflekser. En sans for timing og rytme er også forbedret gjennom tre-minutters runder av repeterende punching med en hastighet bag, fordi den eneste måten å holde farten bag rulle på en måte som bidrar til å trene er å treffe på speed bag med en ubrutt rytme, og med konsekvent kraft. Enhver bortkastet, overdreven, eller uregelmessige bevegelser vil føre til at brukeren skal ha for å stoppe sekken og starte på nytt, bryte rytmen av øvelsen, og rendering trening ineffektiv.
Enkel og sikker bruk
med
tilgang poser, i motsetning til frie vekter, ikke krever en spotter, og utgjør nesten ingen risiko for skade. En forsvarlig satt opp speed bag er helt trygt. De eneste slags skade mulig er belastning på håndleddet eller kvestet slåsshansker, selv om man måtte punching ganske vanskelig å lide noen av disse. For å bruke speed bag er effektivt å bruke den med kontrollert kraft og rytme, for ikke å mørbanke den av sin plattform. Oddsen for hånd skade med en hastighet bag er svært lave.
Ting å huske når du starter
Vanlige komplikasjoner for begynnelsen speed-bag brukeren er at posen er for liten eller raskt for en nybegynner, og posen er enten for høyt eller for lavt. Posen bør settes på ansiktet nivå. En pose som er for høy vil tvinge deg til å bevege armene mer enn de burde bare å nå bag. Nærmere bestemt skal den tykkeste del av posen settes til munn nivå. Denne innstillingen lar deg bekymre deg om dine knyttnevene treffer "kjøtt" av posen, heller enn hva armene gjør. Dine armbevegelser når du bruker en hastighet bag bør være minimal.
P Det er også viktig å huske å pakke knokene med et gasbind bandasje for å forhindre alvorlig gnagsår og blåmerker. Ingenting fancy er nødvendig her - en enkel, billig gasbind bandasje vil fungere fint. Bruk nok gasbind å vikle knokene et par ganger, med nok igjen til fast brette enden av bandasjen i innpakning.