Å være i god fysisk form er langt mer enn bare et kosmetisk problem. Ifølge forskning diskutert på Harvard School of Public Health nettsted, leder et generelt stillesittende livsstil utgjør klare helserisiko selv om du trener ganske ofte, og ikkje har noko ekstra vekt. Forskere anta at det å sitte i lange, ubrutte perioder endringer stoffskiftet på måter som øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og fedme, og kan bidra til utvikling av visse kroniske sykdommer.
Test din kondisjon
Før du starter et treningsprogram, er det viktig å få en generell følelse av din helsetilstand og kondisjon spesielt hvis du har eksisterende helseproblemer som astma, diabetes eller høyt blodtrykk eller er utvinne fra kirurgi eller tilstand som kan bli påvirket av en endring i aktivitetsnivå. Har en lege vurdere deg for eventuelle kroniske tilstander. Ellers kan du sjekke din egen kondisjon ved å gå. Hvis du kan gå i moderat tempo i 10 minutter og være i stand til å føre en samtale på vanlig måte, kan du sannsynligvis starte et treningsprogram.
Sette realistiske mål
målet bør inkludere en aktiv livsstil som inkluderer 30 minutter med moderat til kraftig mosjon hver dag, samt 2-3 ukentlige økter med styrketrening som involverer åtte til 10 øvelser for hver av de store muskelgruppene. Du trenger også å strekke i fem minutter etter hver trening for å holde muskler og ledd fleksibel og smidig. Til sammen kan virke overveldende, men du kan begynne enklere. Turgåing i 30 minutter hver dag er en god måte å begynne.
Start Med Aerobic Exercise
Aerob trening, som også kalles cardio, er enhver aktivitet som bruker store muskelgrupper flere ganger for en vedvarende periode, og dermed gjør du puster hardere. Dette inkluderer et bredt spekter av oppgaver fra å gå til livskraftige idretter som sykling eller tennis til intense treningsøkter omtalt på DVDer eller gitt på treningssentre. Aerob trening styrker hjertemuskelen. Det oxygenates også blodet, øker blodsirkulasjonen og bidrar til å styrke lungene. Den gode nyheten for sofaen poteter er at du kan starte langsomt ved å gå i 30 minutter hver dag og øke derfra. Du kan til og med bryte opp de 30 minuttene i flere kortere økter i løpet av dagen.
Legg Anaerob trening
Anaerob trening har fordeler som utfyller de av aerob trening. Ganske enkelt definert, krever anaerob trening korte perioder med innsats, som for eksempel å løfte vekter eller sprint. Styrke-øvelser bidra til å skape muskelmasse, som hjelper deg å forbrenne mer kalorier selv mens du hviler. Hvis du aldri har løftet vekter, start med vekter som er ca 2-5 pounds og skyte for 6 til 8 repetisjoner av hver øvelse etterfulgt av fem minutter med tøying. Gjør dette en gang per uke for å starte og deretter øke vekten intensitet og frekvens som du blir sterkere og sprekere.
Forstå Ernæring
Alle øvelsen i verden vil ikke hjelpe deg å komme i form hvis du ikke gir kroppen din den næring den trenger. Men ikke gjør deg gal prøver å telle kalorier eller holde seg til en kjepphest kosthold. Begynn gradvis ved å gjøre små endringer. Den største og enkleste endringen du kan gjøre er å slutte å spise bearbeidet mat til fordel for mat som er friske og varierte i farge, tekstur og type. Spis små porsjoner av magre proteiner, hele korn, friske grønnsaker og frukt, bønner, nøtter, frø og sunt fett som de som finnes i olivenolje og avokado. Drikk vann i stedet for brus og spise frukt i stedet for kaker. Endre ett element i hvert måltid, for eksempel, har hele korn toast i stedet for brødrister bakverk, en kalkun, salat og tomat wrap i stedet for en burger til lunsj og grillet kylling eller fisk i stedet for stekt versjoner. Jobbe derfra å endre vaner og utvikle nye favoritter.