Trene musklene i mage vil tone din midsection, noe som gjør overkroppen synes lang og smidig. Det finnes flere former for mageøvelser som involverer ulike deler av utstyret - som balanse og medisin baller. Ifølge American Council on Exercise, vil både balanse og medisin ball hjelpe deg å oppnå en omfattende trening for å tone og stramme hele kroppen. Du kan målrette midsection mens du trener med en ball ved å endre klassiske abdominal treningsøktene. Du trenger
Balance ball
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

utføre ulike typer crunches mens du sitter på en balanse ball. I stedet for å ligge på gulvet, plasserer hoftene på balansen ballen og føttene på gulvet for støtte. Dette tillater deg å utføre crunches, kronglete crunches og side crunches mens du balanserer på ballen. Loven av balansering engasjerer mer muskler, og tvinger deg til å arbeide for å utføre øvelsen og holde seg stabil. Utfør en crunch trening rutine tre til fem dager i uken.
2

Utfør trunk twists mens du holder en 5 til £ 8 medisin ball. Stå med føttene hip-bredde hverandre og hold en medisin ball jevnt mellom begge hender. Ta ballen tett til brystet og snu overkroppen til høyre så langt det er behagelig. Hold i ett sekund deretter sakte vende tilbake til sentrum og over til venstre side, fullføre en repetisjon. Utføre tre sett med 12 reps tre til fem dager i uken. Endre andre mageøvelser på en lignende måte å utvide din trening repertoar.
3

Bytt ut vanlig stol med en balanse ball. Sittende på en balanse ball engasjerer musklene i mage for å holde deg balansert hele dagen. Selv om dette sammentrekning synes minutt, blir det sin egen trening når utført i over en time. Dette er en enkel måte å trene hele dagen hvis du jobber ved et skrivebord.