I motsetning til det mange tror, ​​er vektløfting en utmerket måte å brenne en betydelig mengde kalorier, som kan hjelpe deg å miste vekt og kaste kroppsfett. En vektløfting trening kan bli forskjøvet og endret for å gi både en fantastisk og effektiv muskel-bygningen trening samt en sjokkerende energisk calorie-brenning økt. Les videre for mer informasjon! Du trenger
en plan
innsats
Kunnskap
Vis flere instruksjoner
en

Lift Heavy (Tyngre) - løfte tunge vekter (eller tyngre vekter enn normalt) er en fin måte å både sjokk musklene, noe som bidrar til å indusere muskelvekst, og sprenge et stort antall kalorier på samme tid. Løfte en tung vekt 6-8 ganger forbrenner mer kalorier og induserer mer muskelvekst enn å løfte en lettere vekt 8-12 ganger. Gradvis øke mengden av vekten du løfter som musklene blir sterkere
2

Ta kortere hvileperioder. - Ta kortere pauser /hviletid mellom treningen setter for å holde pulsen opp, som brenner mer kalorier og holder stoffskiftet revved opp. I stedet for å hvile 2-3 minutter mellom vektløfting sett, tar sikte på å hvile for ikke mer enn 1 minutt mellom settene. Å gjøre dette vil slå vektløfting treningsøkter i kvasi-cardio rutiner, som vil hjelpe deg å forbrenne en masse kalorier
3

Multi-felles øvelser - Multi-joint, eller sammensatte , vektløfting øvelser bruke mer enn én kropp felles å utføre og rekruttere flere muskelfibre og brenne flere kalorier enn én felles øvelser. Benkpress, knebøy, skulderpress, pull-downs - disse er veldig gode multi-felles øvelser som krever mye arbeid å utføre, og dermed forbrenner mye kalorier
4

Gå Tungt på Legs. - Leg treningsøkter utnytte de største muskelgruppene i kroppen og dermed brenne mest mengde kalorier per øvelse. Knebøy, leg presser, leg curls - disse er alle gode muskel-building vekt trening som forbrenner mye kalorier. For å øke kalori-brenning potensialet i disse øvelsene, gå så tung som mulig og hvile så lite som mulig mellom settene!