en
Bestem din høyde og vekt. Øvelsen ball du velger vil bli bestemt av disse faktorene. Det er tre grunnleggende størrelser av trimballer: 55, 65 og 75 centimeter. Hvis du er mellom 4'11 "og 5'4", trenger du 55 cm ball. Hvis din høyde er mellom 5'5 "og 5'11", velg det 65 cm ball. For de 6'0 "til 6'7", vil 75 cm ball være mest hensiktsmessig. De fleste kulene vil holde opp til 400 pounds, og noen er "burst motstandsdyktig" opp til 600 pounds.
2
Blås ballen med en håndpumpe. Noen baller kommer med sin egen pumpe, andre ikke, så du må bruke en ball pumpe for å pumpe øvelsen ball.
3
Sitt på ballen. Føttene skal være flatt på gulvet med knærne på hip nivå eller litt lavere. Ballen skal være fast, men ikke altfor stiv. Du bør ikke føle at du kommer til å legge det ved å sitte på den. Hvis det er tilfelle, må du kanskje la noe luft ut av ballen.
4
Len deg tilbake på ballen slik at halebenet støttes på kanten av ballen, knærne er på 90 graders vinkler og ryggen er over ballen. Hvis ballen er i riktig størrelse, bør du være i stand til å komfortabelt lene deg tilbake og ha ryggen og knærne i en rett linje. Hvis ballen er for stor, vil du føle et press i korsryggen, og ryggen din vil bli buet høyere enn knærne.
5
Sjekk høyden på ballen ved å balansere dine ankler og føtter på toppen av ballen og plassere hendene flatt på gulvet i en push-up posisjon. Når du er i "opp" posisjon, hodet, skulderbladene, halebenet og føtter bør alle være i en rett linje. Hvis ballen er for stor, vil dine føtter være opp høyere enn hoftene. Hvis ballen er for liten, vil dine føtter synke under hoftene.