Mixing vekttrening og aerobic er et langt bedre alternativ enn bare å gjøre det ene eller det andre. Løfte vekter bygger muskelmasse og styrke, som i sin tur øker stoffskiftet og brenner kalorier. Cardio trening virker ikke musklene i helt samme måte, men det brenner ekstra kalorier og nytte fitness og fett tap. Når du trener fem dager i uken, mål for en balanse mellom begge trening moduser. Full Body Training

Full kroppen treningsøktene er effektive for fett tap, mens du arbeider mer muskler per økt og så brenne flere kalorier hver trening. De er også lettere å planlegge, og du trenger bare å gjøre to eller tre per uke, noe som gir deg mer tid til andre former for opplæring. Utføre to eller tre hele kroppen økter i uka, med hver økt inneholder en knebøy variasjon og et utfall eller markløft sekvens for å jobbe bena, pluss to eller tre overkroppen sammensatte bevegelser, for eksempel benkpress, chin-ups, pushups eller vektstang rader. På de andre to eller tre dager etter fem, dedikere økten til aerobic.
Split Rutinemessig

På en delt rutine, trener du forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager hver uke. Over fem dager, kan dette bestå av en treningsøkt hver dag for ryggen, ben, bryst, skuldre og en endelig armer og abs økt. Alternativt gruppe muskler sammen og trene med vekter på tre dager - en dag for bryst, skuldre og triceps, en annen dag for bena og ryggen og til slutt en feller og biceps dag. Hvis du velger den første split, utføre cardio på slutten av hver trening, eller på andre split, legge cardio til to ikke-vekt-trening dager.
Kombinere Vekt trening og Aerobic

Et annet alternativ er å blande vekter og aerobic hver økt. Denne typen trening kalles metabolsk condition og innebærer kretser som bygger styrke, øke kondisjon og forbrenne fett ved å øke metabolic rate for opptil 16 timer etter trening, ifølge trener Rob Fitzgerald av "Muscle and Fitness Magazine." Styrke trener Craig Ballantyne anbefaler en total-body krets kombinerer styrke og cardio trekk, slik som vertikale hopp, pullups, fjellklatrere, kettlebell svinger og delt knebøy. Plukke seks til ti øvelser og utføre hver back-to-back uten hvile i mellom. Gjenta for totalt 3-5 runder. Planen dekker både vekttrening og cardio elementer av programmet.
Hensyn

Uansett hvilken plan du velger å følge, tar sikte på å møte Centers for Disease Control og forebygging anbefalinger av minst to styrketrening økter og 75 minutter med høy eller 150 minutter med moderat cardio hver uke. Når du utfører både vekter og aerobic i samme økt, komplette vekter før cardio hvis du er ute etter å bygge muskler, eller cardio før vekter hvis fitness er ditt hovedmål. Alltid sjekke med legen din før du starter en øvelse plan og møte med en kvalifisert trener til å kjøre gjennom noen teknikker du er usikker på.