Når du setter ut for seks miles, velge et tempo som føles behagelig - ikke som du sprint eller kjører et løp. Ved å ta walk pauser gjennom løpene, vil du unngå sakker samlet og være i stand til å opprettholde lengre kjørelengde, sier kjører trener Jeff Galloway. Når du går i 30 til 60 sekunder med jevne mellomrom, hvile deg din kjører musklene slik at du føler deg mindre sliten på slutten av 6-mil å kjøre. Begynn å ta walk pauser tidlig i oppkjøringen, hvis du venter til du er sliten, du har allerede gjort skade og vil aldri være i stand til å gjenoppta en rask tempo. Walk bryter også holde tankene okkupert slik at avstanden flyr med raskere enn hvis du prøver å opprettholde en jevn slog.
Rest Enough
p Hvis du kjører hver dag i et forsøk på å øke din kjørelengde, kan du bli seg selv ut. Bytt til en løpende rutine som inkluderer bare tre kjører per uke. Ta flere hviledager fra å kjøre vil gjøre deg til å føle sterkere på hver økt. Gjør to av disse går en kort 2 til 3 miles. Den tredje ukentlig løp vil være på lang sikt som vil øke gradvis hver uke. Unngå å øke total ukentlig kjørelengde med mer enn 10 prosent hver uke eller risikere skade eller utbrenthet. For eksempel, hvis du kjører nå totalt 8 miles i en uke - neste uke gå opp til 8.5 til 8.8 totale miles. Legg dette 10 prosent økning til din lange løp så over flere uker kommer du til et totalt 6 miles for lang avstand.
Break It Up
stedet å tro at du må løpe 6 miles rett, bryte den opp i mer håndterbare segmenter. Når du hodet ut, tenk på det som to 3-mils jaunts eller tre 2-mils looper. Tenker på din totale 6 miles som en sekvens av mindre mål hjelper deg til å føle oppnås når du er ferdig med hver del, og kan bidra til å holde avstand fra tilsynelatende overveldende.
Ta med en venn
Finn en løpende kompis til å bli med deg på lange løyper. Holde en livlig samtale kommer vil sikre at du ikke går for fort og kan hjelpe tiden går fort. Prøv å finne noen som kjører om tempo og er vant til kjørelengde du skal. Du trenger noen til å oppmuntre deg gjennom de siste miles på de lange løyper, ikke friste deg til å slutte.