tredemøller og magefett? De kan synes å ha noen forbindelse, men hvis du har bestemt deg for å miste magen fett ved hjelp av en tredemølle, du allerede vet noe som folk flest ikke: fett kan ikke være spot-trente unna. Buk fett kan bare tapt gjennom vedvarende hjerte som bruker store muskelgrupper, som for eksempel power-walking, jogging og kjører. Når du hoppe på tredemølle for å trene bort magen fett, må du huske å holde pulsen jobber innen 70 til 85 prosent av sitt største (se Ressurser). Dersom tredemøllen du bruker ikke har en touch pad som gir deg en digital lese ut av hjertefrekvensen, vurdere å kjøpe en pulsklokke enn du kan bære i løpet av treningen.
Utfordre deg selv med tilgang
tredemøller leveres med en rekke hastigheter. Avhengig av lengden på bena, en innstilling på 5,0 MPH kunne låne seg til strøm gange, mens de med kortere steg kan finne seg selv i en full gjennomgang. Eksperimenter med tredemølle først å bestemme på hvilket tidspunkt du må plukke opp tempoet fra en rask spasertur til en rolig joggetur og deretter fra en joggetur til en full gjennomgang. Å vite hva MPH innstilling du skal bruke mens du er på tredemølle kan hjelpe deg å utføre treningen mer effektiv. (Hint:. Skrive ned dine MPH innstillingene på et lite stykke papir, hvis det hjelper deg å huske når du bruker maskinen)
Begynn alltid med en tre-minutters oppvarming i rolig tempo . Deretter opp MPH innstillingen slik at du er i høyt "power" walk i ytterligere to minutter. For de to minutter etter at, øke MPH slik at du er på et behagelig joggetur. Alternativt, hvis din utholdenhet er slik at en god to-minutters kjøring ikke vinden deg, utfordre deg selv videre. Fortsett å veksle to minutter av (rask gange), to minutter på (jogging eller løping) ti ganger. Tenk på disse to-minutters intervaller på samme måte som du ville gjøre repetisjoner, og din treningstid på tredemølle vil fly forbi. Avslutt work-out med en to-minutters "cool down" i et bedagelig tempo. Artikkelen nedenfor fra Fitness Magazine gir deg et eksempel på en 2000-kalori tredemølle trening som inkorporerer gå /kjøre intervaller.
P Det er ingen hard fast regel når det kommer til intervalltrening på tredemølle. I stedet for to-minutters intervaller, noen trenere talsmann at de nye til tredemølle bruk ansette en mindre anstrengende rutine - to minutter av power-walking, etterfulgt av et minutt av jogging eller løping. Atter andre argumentere for en ett minutt på /ett minutt av rutine. Til syvende og sist er det valget av den enkelte. Så lenge du holde pulsen innenfor målet sitt, du brenne bort magefett.
Amp It Up med Incline
En annen måte å variere tredemølle treningsprogram er ved å eksperimentere med maskinens skråning funksjon. Igjen, hvis du er ny på tredemølle øvelser, finne ut hva maksimal stigning utfordrer deg og holder pulsen innenfor målet sitt. Bruke skråning funksjonen også bygger styrke i setemuskler (musklene rundt hofteleddet) ved å simulere en oppoverbakke klatre.
Start med en tre-minutters oppvarming, akkurat som du ville gjort hvis du utførte gange /løpende intervaller. Imidlertid bør stigning brukes trinnvis på en MPH på rundt 4,0 eller 3,5, hvis du er en nybegynner. Du kan veksle mellom to-eller tre-minutters intervaller på ulike stigninger. Eller du kan virkelig utfordre deg selv ved å jobbe seg opp til en spesielt bratt, vedvarende stigning på ti til 12 prosent. For å se de mange varianter mulig, se linken nedenfor, som gir spesifikke instruksjoner for en intens 20-minutters treningsøkt ved hjelp av tredemølle skråning funksjon.
P Hvis du ikke har trent på en stund, ta det med ro på tredemølle først. Du kan finne deg selv omstendelig etter bare fem eller ti minutter. Arbeide opp utholdenhet tar tid og tålmodighet. Bare husk de viktigste regler for sunn trening: hvis det gjør vondt, eller gjør du føler deg syk, stoppe aktiviteten. Hvis du skader deg selv, ta tid å gjenopprette. Til slutt, før du starter noen form for treningsprogram, få legen din greit.