lateral pull-down maskinen er ofte inkludert i en multi-gym sett, det være seg en Bowflex eller en tradisjonell plate stack sett. For å gjøre en skikkelig lateral pull-ned på en tradisjonell maskin, ville du først sitte på benken, vendt vektene. Juster benk og støtte veltebøyler som er nødvendig slik at føttene er flatt på gulvet og veltebøyler er like over kneet. Når du får en følelse av hvordan du vil sitte, stå opp og gripe den laterale bar med hendene gripende bredt på bar. Trekk stangen ned så du får tilbake i sittende stilling. Innhalere som du utvide armene opp så langt som mulig uten å forlate benken. Pust ut mens du løfter stangen ned, igjen prøver ikke å forlate benken. Som fullfører den første av 10 repetisjoner. På den siste repetisjonen, la den laterale bar å gå opp og så stå opp.
Benkpress
benkpress satt opp på en multi-gym gir deg mer kontroll over vektene uten bekymring om en bar krasj på ansiktet ditt hvis musklene mislykkes. Beløpet du løfter kanskje ikke være lik en tradisjonell vektstang trykk fordi vektene er i hovedsak bak deg og ikke over brystet. For å fullføre en god benkpress repetisjon, start ved å ligge på benken med føttene flatt på bakken. Få et bredt grep på benkpress bar, at det sitter over brystet. Ta et dypt pust, og så puster som du trykker på bar opp til albuene låse. Innhalere som du senke bar, og så puster som du går opp igjen. Hver oppadgående bevegelse er en av 12 repetisjoner i et sett. Færre repetisjoner med tyngre vekter vil legge bulk til musklene dine.
Leg Extensions
Overkroppen er ikke den eneste delen som blir jobbet med en multi-gym. Den leg extension alternativet kan du regne ut din quadriceps musklene på fremsiden av låret ditt. Leg extensions begynne med du sitter på benken med anklene hektet under veltebøyle. Hvis multi-gym har dem, grep barene på siden av benken. Ta et dypt pust og deretter puster som du rette ut bena ved å trykke opp på veltebøyle med anklene.