motstand levert av hydraulisk treningsutstyr er direkte relatert til mengden kraft som brukeren. Jo hardere du skyve eller dra og jo raskere du beveger deg, jo mer motstand du oppretter. I stedet for frie vekter eller en vekt stabel, har maskinen en sylinder med en ventil du bruker til å justere innstillingen. Mest tillate deg å gjøre noen justeringer til sylinderen til ytterligere skreddersy motstand til dine behov. De er designet for å legge press på begge retninger, både heving og senking. Disse typer maskiner er vanligvis laget for å brukes i miljøer der du deltar i en 30-minutters krets-opplæringsprogram. Hver maskin er utformet for å målrette en bestemt muskel gruppe. Maskinene er satt opp slik at du flytter raskt og varamedlem fra en hydraulisk maskin til en stasjon hvor du jogge eller gjøre andre aerobic aktivitet. For de neste 30 minuttene, reiser du rundt i kretsen og veksler mellom maskin og aktivitet.
Effects
Hydraulisk treningsutstyr er laget for å jobbe alle de store muskelgruppene. Det er maskiner å jobbe underkroppen, overkroppen, mage og obliques. De er alle maskiner som du sitter på eller stå på, og deretter jobbe en bestemt muskel gruppe. De er designet for å være svært enkel å bruke. Målet er å gi deg en 30-minutters trening, og kravet er at du får både en aerobic og styrketrening trening på samme tid. Den bekymringen er at, siden du beveger deg raskt og skyve og dra hardt, kan det være en høyere sjanse for leddskade hvis du gjør øvelsen feil. De fleste styrketrening programmer vanligvis instruere deltakerne til å bevege seg sakte og med kontroll når de arbeider med motstand.
Egenskaper
Siden alles kropp er annerledes, mest selskaper gjør flere linjer av utstyr. Noe utstyr er laget spesielt for bruk i kvinnenes kun treningssentre, det er vanligvis laget med litt mindre rammer for å bedre passe en kvinnes kropp. Det er linjer bare for menn også. I tillegg har mange selskaper markedet spesialitet linjer for bruk av barn, og noen make utstyr konstruert spesielt for eldre. Barnas utstyr har mindre rammer å bedre passe sine organer. Utstyr som er konstruert for seniorer tilbyr lett gange på tilgang og seter som er lavere i bakken, noe som gjør dem lettere å få av og på. Alle selskapene tilbyr et utvalg av farger sete-møbeltrekk farger, og hvert selskap tilbyr en komplett linje av utstyr;. Imidlertid noen tilbyr flere alternativer enn andre
Hensyn
Hydralic treningsutstyr er stor og krever god plass. Sette opp en krets av 12 maskiner krever ca 500 kvadratmeter. En full. 24-fire stykke stasjon krever nær 1000 kvadratmeter. De er veldig tunge maskiner som ikke er lett flyttes rundt. En full krets av utstyr kan variere i tusenvis av dollar. Tidvis kan du finne pakketilbud, men regner med å bruke ca $ 1000 for hver maskin du kjøper. De fleste selskapene hevder at du ikke trenger å ha noen spesialisert fitness trening for å operere utstyret sitt. De tilbyr en rask (en dag eller helg) treningsprogram hvor en instruktør viser deg hvordan du bruker utstyret. Dette reiser imidlertid mange bekymringer. Mens instruktøren kan vite hvordan du bruker maskinen, kan han ikke være i stand til å hjelpe deg hvis du har skader, eller være i stand til å komme med anbefalinger hvis du arbeider med helsespørsmål. Hvis du har noen kroniske smerter eller helsemessige problemer, ta kontakt med lege eller fysioterapeut før du deltar i ett av disse programmene.
Expert Insight
p Det er fordeler og ulemper til bruker hydraulisk treningsutstyr. Siden motstanden på maskinen er satt av hvor hardt brukeren skyver og trekker, kan hver deltaker jobbe på sitt eget nivå, og heller tenke på å justere vekten etter den siste brukeren. Dette gjør at du kan bevege deg raskt gjennom kretsen. Men det er grenser for hvor mye motstand maskinen virkelig kan produsere. Etter å ha brukt dette utstyret på en stund, kan du nå et punkt der du trenger tradisjonelt utstyr med vekter for å få nok spenning. Siden denne type utstyr brukes i 30 minutter krets-opplæringsprogrammer, kan det være et godt alternativ for folk som er nye til å utøve eller deconditioned. Tretti minutter med solid trening er vanligvis nok til å begynne med hvis du er ute av form. I tillegg, gitt oppsett, disse typer programmer er vanligvis vennligere til folk som er redd for treningssentre eller helse klubber. Men organisasjoner som American Heart Association, presidentens råd for fysisk Fitness ans Idrettsforbund og National Institutes of Health anbefaler at alle får et minimum av 30 til 45 minutter med solid aerobic trening minst fem dager per uke. I tillegg må du gjøre en styrke-treningsprogram minst tre ganger i uken som er rettet mot alle de store muskelgruppene. Hva dette betyr er at enhver påstand om at en 30-minutters krets-trening programmet gir deg all den treningen du trenger er ikke helt nøyaktige. I tillegg, siden du beveger deg raskt gjennom kretsen å holde deg pulsen opp, er du ikke får alle resultatene i forhold til å bygge muskelstyrke som du ville gjort med en konsentrert styrke-trening rutine. Igjen, kan det være et godt sted å begynne. Men til slutt, må du finne en mer komplett program som enten skiller din aerobic aktivitet fra styrke-trening diett eller har du trene mer enn 30 minutter om gangen.