The Universal Gym har vært en bærebjelke i mange helse klubber siden 80-tallet, og kabelen systemet er svært effektivt for å bygge skulder styrke. Kablene er festet til et stativ med justerbare vekter som gjør det mulig å løfte dem gjennom et trinsesystem. Forbedre din skulder styrke forbedrer tennisspill, svømming utholdenhet og evne til å løfte tung bagasje eller voksende barn. Forkortelsen S.I.T.S. identifiserer de fire musklene i de mindre åpenbare rotator cuff muskler som må styrkes for å holde skulder ledd sunt: ​​subscapularis, infraspinatus, Teres mindre og supraspinatis. Den åpenbare klumpete muskler er de fremre og bakre deltoids at kroppsbyggere utvikler til et imponerende heft. Dansere og yogier har også skulder bulk, men vanligvis ikke så stor i massen. Løfte vekter, pusse tennene og sette på en genser vil kreve friske skuldre, ledd og alle disse muskelgruppene. Instruksjoner
en

Start med en funksjonell øvelse utformet for å skape fleksibilitet og styrke i alt fire av Rotator cuff muskler og de to deltoid muskler. Sett hver kabel slik at håndtaket er på skulderhøyde. Velg en meget lett vekt for å begynne:. 10 pounds, mindre hvis du er deconditioned
2

Stand mellom de to kablene, holder første venstre kabel håndtaket med begge hender, utvidet armene helt rett foran brystet. Føttene er hip-bredde hverandre med en liten bøy i knærne, trekker kjernen magemusklene inn i magen. Startposisjonen vil likne noen står ved baseline venter på en serve i en tenniskamp, ​​bortsett fra armene vil være mer helt ut fremover og på nivå med skuldrene.
3

La hendene flytte helt til venstre (der denne kabelen er tilkoblet), kontrollere vekten, og jevnt trekke kabelen ut, så det foran på brystet og hele veien over til høyre side til armene er helt til høyre side av deg. Gjenta 7-10 ganger for 1 sett. Gjenta med begge hendene på kabelen fra høyre side og gjenta øvelsen for 7 til 10 repetisjoner. Rest.
4

Progress inn i de store deltoids ved å sette hver kabel høyere slik at når du kommer opp til tak i håndtaket, er hånden nesten helt ut med en liten bøy i albuen. Gjør dette med hver kabel. "Skull-Knusere" er neste: holder hver håndtak i hver hånd, stå i sentrum, føttene hip-bredde hverandre. Med hver arm nesten rett å starte, gjøre en liten neve med hver hånd, engasjerende kjernen magemusklene.
5

Nedre begge armene mot midjen din, slik at knokene på hendene er nesten børsting hver andre i en vidvinkel V-form. Med kontroll, for å frigjøre spenninger på kabelen lar hendene for å gå tilbake opp til armene er nesten rett. Gjenta 7-10 ganger i 3 sett. Rest.
6

videre til "Wood Chop" ved å ta tak i høyre håndtak med høyre hånd. Stå med føttene fra hverandre omtrent 2 ½ meter, slik at den venstre foten er litt foran. Senk høyre håndtak med høyre hånd til den er i nærheten av din venstre kne. Kontrollere vekten, slipper spenningen på kabelen som gjør at din høyre hånd til å stige til toppen startposisjon. Gjenta denne side 7-10 ganger. Gjenta holde venstre kabel med venstre hånd i ytterligere 7-10 repetisjoner. Gjenta en runde til hver side. Rest.