The markløft er en av de tre målere på vektløfting og mest entydig metode for å teste generelle styrke. Markløft har fått navnet sitt fra naturen av heisen: bringe død vekt (vekt legging urørlig på bakken) opp i bevegelse før du setter den ned igjen på bakken, fullfører heisen. Markløft trener hele nedre ekstremiteter samt stabiliserende muskler, som mage, armer og skuldre. På grunn av den enorme vekten brukes under markløft, bør du bruke en plattform for å ikke skade vekter eller gulvet. Heldigvis er disse plattformene er lett å gjøre med de rette ressursene. Du trenger:
4 CDX grad 4-fot med 8-fots kryssfiner ark (også kalt sponplater) 2
, to-fot med 8-fots plater av 3/4-inch gummimatte
Skruer
Elektrisk drill
Vis flere instruksjoner
en

Lay down to ark av kryssfiner, parallelle og ved siden av hverandre. Du bør bygge din markløft plattform der du har tenkt å bruke den. Det vil være vanskelig å bevege seg på annen måte.
2

Still dine resterende to ark med kryssfiner ned, vinkelrett over to første. Dette skal resultere i en enda kvadrat. Skru fast platene sammen, plassere en skrue hver 2 meter langs omkretsen. Sponplater har mer absorpsjon enn vanlig kryssfiner og vil skape ekstra pute for markløft.
3

Plasser en skive av gummimatter på motsatte sider av kryssfiner basen. Lå gummi vinkelrett til de beste ark med kryssfiner. Din plattform bør være en perfekt firkant med en 4-fot med 8-fots plass av tre omgitt av to to-fot med 8-fots plater av gummi matter.
4

Skru gummi matter ned, plassere en skrue hver fot. Sørg for å rave skruene med de som brukes i kryssfiner.