Dette trekket er en av de mer kompliserte yoga stillinger, men det er gunstig for flere muskelgrupper, forbrenner kalorier og øker fleksibiliteten. Begynn denne positur ved å stå oppreist med føttene sammen, armene langs siden og vekten fordeles jevnt. Ta et dypt pust og heve hendene rett opp over hodet med håndflatene vendt mot hverandre. Ta et minutt til å strekke seg mot himmelen så høyt du kan. Mens exhaling, feie armene ned til siden og deretter fremover som du deretter bøye seg fremover på hofter og fingertuppene når bakken på sidene av føttene. Pust inn og løft overkroppen opp halvveis, holder ryggen flat og tar et øyeblikk å føle strekningen i ryggraden din. Den siste delen av solen hilsen kalles nedadgående hund. Fra fremover bøyd posisjon, bøy knærne og hoppe føttene tilbake, holde armene i samme posisjon, håndflatene flatt på bakken. Sørg for at føttene er hip-bredde hverandre, så nå din halebenet opp fra hendene dine og dine hæler så nært som du kan få dem til gulvet. Til slutt, ta bena opp mot hendene dine og rette bena. Du kommer da tilbake til det fremover svingen posisjon. Slippe hodet for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta alle trinnene minst tre ganger til.
Plank Position
Plank, eller Hover posisjon, blir hele kjernen fungerer og kan brenne en masse kalorier . Dette trekket er utført ved å komme i en push-up posisjon på tærne med underarmene liggende rett, holde albuene i tråd med skuldrene. Kroppen er fortsatt i linje fra hodet til tærne. Holde kjerne trukket i tett du sveve i stillingen så lenge som mulig mens du puster jevnt og avslappet. I begynnelsen kan du oppleve at du bare er i stand til å bo i posisjon for mindre enn 10 sekunder. Hver gang du utfører posisjon, vil du være i stand til å bli lenger, så hold på det og på kort tid vil du være i stand til å holde den i et minutt eller mer.
Nestleder Stilling
Chair posisjon vil bidra fast og slank baken og lårene. Selv om dette trekket er ikke veldig komplisert, tar det mye styrke og energi, som brenner kalorier. Stå med føttene sammen og armene ned langs siden. Løft armene over hodet mens inhaling og plasser hendene palm-til-palme. Ved puster, lene deg tilbake ca 45 grader, holde knærne bak tærne og dine magemuskler trukket i tett for å støtte ryggen. Prøv å holde stillingen i minst 15 til 20 sekunder, og gjenta.
Power Yoga
Mens du gjør noen yoga hver dag vil bidra til å øke fleksibilitet og styrke, vil det sannsynligvis ikke få pulsen opp nok til å brenne store kalorier for å gå ned i vekt. Det er imidlertid et annet alternativ når det kommer til yoga som kan øke hjertefrekvensen. Power yoga kombinerer tradisjonell yoga og pusteteknikker med aerobic og raskere pust for å trappe opp pulsen og brenne flere kalorier. Mange av positurer henrettet i kraft yoga stammer fra solen hilsen positur.