Dumbbell konsentrasjon krøller sette fokus på en arm om gangen, isolere og arbeider på biceps. En konsentrasjon curl er en spesielt effektiv bicep øvelse som er relativt enkelt å fullføre i god form. Du trenger
Bench
En dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

sitte komfortabelt på en benk med føttene litt fra hverandre. Dine øvre og nedre ben bør danne en 90-graders vinkel til hverandre.
2

Velg hvilken arm du ønsker å jobbe først og plukke opp dumbbell med den hånden. Plasser den andre hånden på eller nær hoften, eller hvile hånden eller underarmen på kneet for større stabilitet.
3

Len deg forover og hvile albuen på armen holder dumbbell mot siden av låret, nær kneet. Overarmen bør være i en vinkel slik at det er delvis støttet av låret.
4

Curl dumbbell rett opp mot bicepsen din med håndflaten vendt opp. Utfør konsentrasjonen curl sakte, teller de tre som du løfter.
5

Nedre dumbbell tilbake til startposisjonen, beveger seg i en langsom og kontrollert måte.
6

Gjenta konsentrasjonen curl 12 til 15 ganger, og deretter bytte til den andre armen uten å hvile. Fullfør 03:57 sett av øvelsen.
7 p Hvis du ikke kan gjøre minst 8 reps, senk vekten. Hvis du kan godt fullføre 12 reps, øke vekten for din neste sett eller trening. Komplett 3 til 4 sett.