Se på vektstenger, kettlebells og sandsekker som gratis verktøy stedet for å sette dem i en "enten eller" scenario, råder trener Josh Henkin av Ultimate sandsekk. Du vil være i stand til å løfte mer vekt på vektstang øvelser enn du kan med en kettlebell eller sandsekk, som kan være gunstig for å bygge ren styrke, men kettlebells og sandsekker jobbe kjernen stabilitet muskler i større grad som de er mye mindre stabil enn en fast vektstang. Sandsekker er vanskelig å gripe, så arbeide for å styrke underarmene og gripende muskler, mens utformingen av en kettlebell lar deg utføre svingende og eksplosive bevegelser lettere.
Split Sessions
En måte å bryte opp treningsøktene er å dedikere minst en dag per uke til hver trening redskap, henkin notater. Utføre en vektstang-fokusert trening på mandag, en sandsekk økt på onsdag, ta en hviledag på torsdag, og deretter velge en kettlebell økt på fredag. Hvile over helgen, og gjenta denne planen. Hvis du ønsker å forbedre en form for løfte over den andre, legg i en fjerde økten med din valgte treningsverktøy over helgen.
Kombinert Sessions
vektstenger er det beste verktøyet for å utvikle ren styrke, skriver vektløfting trener Mark Rippetoe i "Starte styrke." Knebøy, markløft og benkpress er de tre trekk som øker din styrke mer enn noen annen. Dedikere én økt per uke til en av disse trekkene, utført i tre til fem sett med fem på åtte representanter. Etter dette viktigste øvelsen, utføre dine tilbehør heiser med kettlebells. Utfør kettlebell svinger og røver på din markløft dag, goblet squats og get-ups på din knebøy dag og overhead presser og rader etter benkpress. Avslutt treningen med en sandsekk krets som omfatter bærer, overhead heiser, knebøy og utfall.
Hensyn
Varier treningen avhengig av dine mål. For styrke-baserte mål, eller hvis du konkurrere i styrkeløft eller vektløfting, gjør vektstang treningen din topp prioritet, og legg i sandsekker og kettlebells etterpå. Hvis du er en idrettsutøver eller trening for generell fitness, gi bjeller og vesker rampelyset, og utfører hovedsakelig krets-baserte rutiner som fungerer hele kroppen. Hold hvileperioder lav og intensiteten høy til å brenne maksimal kalorier og øke din arbeidsevne. Mens svært effektive verktøy, vektstenger, kettlebells og sandsekker kan være farlig hvis det brukes feil, så spør en kvalifisert trener for å sjekke formen før du starter en full rutine.