manualer
Vis flere instruksjoner
en
Utfør benk dips å tone triceps. Sitt på gulvet med ryggen mot en benk eller trinn. Plasser hendene skulder bredde hverandre på benken og strekke ut bena foran deg mens du holder føttene bøyd. Skyv overkroppen opp ved å utvide armene. Ikke lås albuene. Innhalere som du bøye albuene til å senke kroppen mot gulvet. Sveve over gulvet mens du teller og puster som du strekker armene, heve overkroppen. Gjenta denne øvelsen for så mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.
2
Target triceps med triceps push-backs. Stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder en manual i hver hånd. Hold dumbbells til sidene med håndflatene vendt bak deg og armene litt bøyd på albuene. Pust inn og skyv manualer tilbake og så langt opp som mulig. Hold sammentrekningen for en beat mens exhaling. Slippe spenningen ved å senke armene til startposisjon. Gjenta øvelsen i sett og repetisjoner i henhold til din kondisjon.
3
Execute dumbbell curls å arbeide på biceps. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt inn på sidene av kroppen din. Pust inn og løft rett dumbbell og vri slik at håndflaten vender oppover. Pust ut på treningen og senke dumbbell tilbake til sin startposisjon. Gjør den samme øvelsen med venstre hånd. Veksle frem og tilbake mellom armene, eller trene begge armene samtidig. Fullfør så mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.
4
Train biceps, triceps, skuldre og rygg ved å gjøre arm sirkler. Stå med føttene skulder bredde hverandre og danne en "T" med kroppen din ved å heve armene rett ut til sidene, parallelt med gulvet. Gjør 20 små bakover sirkler med armene før du bytter retninger og gjøre 20 små fremover sirkler. Hold på et sett med manualer vekter for en mer utfordrende versjon av denne øvelsen. Fullfør så mange sett og repetisjoner som din kondisjon tillater.