Exercise band er en verdifull type treningsutstyr på grunn av sin allsidighet og evne til å hjelpe deg strekke og styrke musklene. Med mange bandets øvelser, kan du holde begge håndtak av bandet eller stå på en bestemt del av bandet for å skape motstand, men for andre øvelser, må du binde den ene enden av båndet til en solid struktur som et innlegg. Du trenger
Karabinkrok
Vis flere instruksjoner
en

sjekk for å se om den ene enden av øvelsen bandet er utstyrt med en karabinkrok. Hvis bandet har en karabinkrok, blir det svært enkelt å feste til en rekke strukturer, selv om du ikke vil sannsynligvis være i stand til å koble den direkte til et innlegg. I stedet kan du feste det til noe koblet til innlegget. For eksempel klikke på karabinkrok til en kjede-link gjerde i stedet for innlegg som holder gjerdet. Hvis du planlegger å bruke øvelsen bandet ofte, bør du vurdere å kjøpe en karabinkrok å klippe til ett håndtak.
2

Bestem høyden hvor du ønsker å knytte øvelsen bandet til innlegget. Den ideelle høyden avhenger av din tiltenkte bruk av bandet. For eksempel, hvis du ønsker å bruke bandet til å strekke skulderen, fest båndet i skulderhøyde. For ben øvelser som krever at du legge båndet rundt ankelen din, koble bandet noen få inches av bakken.
3

Tie ene enden av øvelsen bandet til innlegget ved hjelp av en standard knute. Pakk håndtaket på båndet rundt innlegget, passerer håndtaket under band og deretter over og gjennom løkken, akkurat som du ville knytte noen standard knute. Du trenger ikke å knytte en dobbel knute, som klumpetheten av håndtaket bidrar til å holde knuten fra kommer angret under treningen. En dobbel knute, er imidlertid egnet hvis du er bekymret for din knute beholdning.