Komfortable klær
Athletic sko
Vann flaske
Towel
Vis flere instruksjoner
en
Bruk komfortable klær som ikke vil begrense bevegelsene dine. Velg klær som vil holde deg kul når du arbeider ut fordi du vil svette. Joggesko for å støtte føttene når de roter sykkelpedaler.
2
Fyll vannflasken, og holde den i nærheten når du trener.
3
klatrer opp på sykkelen, og plasser føttene på pedalene mens du sitter på setet. Sikre bena bøye litt i knærne når føttene er på pedalene og pedalene er i laveste posisjon i syklet hjerneslag. Juster setet opp eller ned slik at du er komfortabel på sykkelen.
4
Begynn sykling og varme opp i ca fem minutter. Formålet med warmup er å få blodet flytting og forberede kroppen til å flytte inn i mer anstrengende sykling. Sett ergometersykkel til en lett motstand nivå.
5
Pedal raskere etter warmup utløper. Øk intensiteten og hastigheten av sykling. Endre motstandsnivået på sykkelen for å gjøre sykling mer intense.
6
Varier hastigheten og intensiteten opp og ned noen få minutter å lage et intervall trening trening. Hvis sykkelen har en datamaskin som skaper en variert trening, kan du bruke dette til å endre intensiteten nivå som du trener.
7
Ta pulsen etter ca 10 minutter for å avgjøre om du trener innenfor treningen din hjertefrekvens. Tell pulsen i 10 sekunder og multipliser med seks. Sammenlign dette nummeret til trening pulsnivå å sikre at du trener tilstrekkelig. Justere innsatsen i henhold til hastigheten på pulsen. Ta pulsen igjen 10 minutter senere.
8
Fortsett sykling i minst 20 minutter --- lenger hvis du vil. Når du nærmer deg slutten av treningsøkten, redusere intensiteten og avkjøles i minst fem minutter å bringe pulsen ned gradvis.
9
Demonter sykkel. Hvis gym gir en desinfiserende spray for utstyret, spray sykkelen liberalt og tørk den ned med håndkle for å rense den for neste patron.